[总是情绪失控怎么办]当情绪失控时，你会怎么办？

他们都有过这种的经历，对出现在他们身上的事深感忧虑忧虑。有人对我做了甚么，对我说了甚么，或是该为我做的没有做... ...那些让他们深感恼怒、惧怕或受挫。此时，他们的恐惧变得维稳。那么，他们要怎么做才能不被恐惧左右呢？

以下是一些科学研究证明有效的小方式，来协助你彻底摆脱恐惧所苦。

1. 及时中止顽固观念

当好事出现时，他们常常会陷于对那些事件的反反复复思索，两遍又两遍地想著出现了甚么或是可能出现甚么。一般来说，那些随机性的观念循环式（即观念蝌蚪）会招来大列佩季哈区的恐惧反应，而偏移历史事实。因而，为了控制那些恐惧，他们一般来说只需要中止产生那些恐惧的设想。当然，讲出来容易做出来难。

两个方式是玩I Spy格斗游戏（一种美国经久不衰的格斗游戏，两个人暮鼓晨钟找到两个贵重物品，用词汇进行叙述，让一方猜是甚么东西，讲出来或指出来）。那个格斗游戏虽然看上去有点天真，但逐一讲出你在卧室里看到的不同球体，能协助你把他们的思想转向其他更理想的表达方式，这种能给恐惧几段停息的时间，使其逐渐冷静下来。还有两个方式是，转头做些事情，或是换两个环境。例如，你能口实去厕所的时候，在外边稍稍玩儿一下。那个方式有利于你给他们提供两个喘一口气并重新调整设想的机会。

2. 闭上眼睛

闭上眼睛，看上去是可有可无，但实际上，这种做可转化成副交感神经系统，协助平复恐惧或愤慨等高唤醒的顽固恐惧。因而，要管理极具诱惑力的恐惧，闭上眼睛是好方式。

当他们被恐惧操控时，神经系统极难作出恰当的、理智的下定决心。如果先做数次闭上眼睛，有利于他们作出更快的下定决心。因而，当感觉恐惧维稳时，先中止，闭上眼睛数次，把那些强烈的恐惧拉高一点，这种你就能更踏实地作出下一步急于。

3. 找到希望

一旦你稍稍冷静下来，并且又能开始清晰地思索，试着将一些积极的恐惧注入到情境中去，有利于顽固恐惧的消退。两个方式是，想尽办法在任何所苦你的情境里找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的一丝希望便是，这种经历将协助你在未来变得更加擅长你的工作。爱人做的事情让他们深感忧虑，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出他们需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，但如果你能做到，这是产生积极恐惧的好方式。

4. 练习接纳

接纳那些所苦他们的事情似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制他们的恐惧时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论他们多么心烦意乱，他们的恐惧并不能改变既有的历史事实。所以，问问他们，当前的情况中哪一部分是不可改变的？提醒他们接受那些事情，把精力集中在能够变得更快的事情上。

5. 放弃咖啡和软饮

咖啡能暂时提供给他们能量，这点固然好。但是，咖啡因最终会导致神经兴奋，这种感觉非常类似恐惧或忧虑感。所以，如果你深感特别恐惧，又找不出甚么原因，有可能只是摄入咖啡因的缘故。

如果你对某些事有了压力感，咖啡因会加剧那些恐惧，部分原因是咖啡因会对你的睡眠产生负面影响。当他们睡眠不好时，他们也无法更快地控制恐惧。因而，他们的恐惧更容易失去平衡。所以，限制咖啡因是另一种保持恐惧的好方式。

6. 通过运动提升心率

如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制他们的顽固恐惧，尝试运动。运动是改善恐惧的有效方式。做数次短跑，举一些重物，或是做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是化解你难以承受的糟糕恐惧的好办法。

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