[控糖几点加餐合适]每天这个时间点吃饭，控糖效果最好，做到这4点，血糖越来越稳！

这是一项来自美国康涅狄格大学的科学科研成果，她们最终辨认出假如一天留存12个半小时以内的斋戒天数，对血糖和运动量掌控得更好。这种方法有些近似于短暂性轻断，而短暂性轻断已经被证实有利于血糖掌控，降低运动量，和缩短寿命。其实我们较为熟悉的养生就属于短暂性轻断的一种。

而她们透过科学研究辨认出，透过每晚简单的留存12个半小时以内的斋戒天数就能努力做到近似于短暂性轻断的效用。如晚上6点以后剩饭剩菜早饭，第2天早上6第二日吃早饭，这样尾端有12个半小时的斋戒天数，但是需要特别注意的是在这尾端尽可能不抽烟不米汤。

当然她们科学研究认为最正确的饮食习惯天数是早饭7点，早饭11点，早饭3点，这样饮食习惯除血糖更优外，连血糖和运动量也掌控得很好。

但这似乎很难这努力做到，因此对高血糖病人会尽可能努力做到在6点以后吃早餐。

除上述之外我们在现实生活中如何饮食习惯有利于掌控血糖？努力做到这4点，血糖愈来愈稳！

严格掌控饮食习惯摄取

对高血糖病人在现实生活上要严格掌控饮食习惯摄取，在肉类上尽可能优先选择所含营养纤维的绿豆，尽可能少摄取蔗糖蕨麻，除此以外多摄取优质蛋白质，如鸡肉、鸡肉、乳制品、和玉米等。限制脂肪的摄取，除TGP50吃肉块外，烹调也尽可能少盐加醋，优先选择红烧、水煮等方式，少吃蒸、腌制食材。

缩短排便速率

有的是人喝茶快有的是人喝茶慢，这两者哪个对血糖有利呢？假如喝茶速率过快，食材在鼻腔内没有充分吞咽，鼻腔中的谷胱甘肽没有有所作为，然后进入到食道，就会加重大肠癌负担，而且会导致血糖浓度在短天数内迅速增高。而缩短吞咽天数，缩短喝茶天数，就会使得血糖缓慢增高，保持相对稳定。

特别注意补足B族维他命的摄取

B族维他命能参与糖代谢，补足B族维他命能明显好转由高血糖引起的各种神经呼吸困难症状。除此以外适当的补足维他命C同样有利于高血糖预防肺泡病变。

食谱走20分钟，有利于血糖稳定

与食谱休息相比，食谱进行中低强度的运动能降低食谱两半小时的血糖峰值和平均血糖水平。尤其是早餐，降糖效用明显更明显。

以内就是小编给大家分享的关于掌控血糖的相关知识，希望能对大家有所帮助！