[提高情绪的方法有哪些]培养积极情绪的方法

培育积极主动焦虑的方式

编者按：不太好的焦虑会让两个人愈来愈精疲力竭、疲惫不堪，而积极主动的焦虑能够提升热量的产品质量水准。那么，我们应要什么样培育积极主动焦虑的方式呢?一起来看一看相关的基本功方式吧。

减少融洽的日常生活的新体验

减少融洽的日常生活新体验,这样即便偶而碰到不融洽的事情,也不致过分两极化的焦虑反应.科学研究辨认出,减少更让人融洽的新体验,能弱化消极焦虑状况,而提升免疫球蛋白,提升免疫反应水准.

使焦虑获得适度表现的良机

人都有"有情",焦虑是日常生活的重要组成部分.对于起落焦虑无须也不能一律不予减缓,而应该选择适度的方式,如运动,旅游观光,诉说等,给焦虑适度的宣泄良机.

积极主动参与交际

保持积极主动焦虑和Saharanpur身体健康的最差有效途径,就是积极主动参与学术活动,多与人共事,为社会作出贡献的同时充分体现人格价值.科学研究说明,交际能使人产生积极主动的焦虑新体验,积极主动的焦虑新体验又会使人们更积极主动地与人共事,更快摄食的变化,进而形成两个动态平衡.

对难题急令

迟疑不绝会引起不良焦虑,侵害身Saharanpur心健康,千万别太崇尚随心所欲,宁愿偶而出新买错,也千万别为一些难题Saramon.

培育风趣

风趣经常能使两个人原来比较亢奋的氛围显得随心所欲,科学研究辨认出,在难题眼前,这些时常利用风趣做为应付监督机制的人,身体健康难题极少;而这些时常利用喊叫做为应付监督机制的人,身体健康难题就非常多.

要有自己的科技事业和崇尚

没有人生的崇尚,人就会失去前进的方向,在学习和工作无所适从,焦虑也会很消极.有了自己的科技事业和崇尚,并为之奋斗,人就会新体验到一种发自内心的满足,进而会产生积极主动的焦虑.

专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方式是通过3种透镜来看待，而不是以受害者的眼光去看世界：

第两个能驱散消极焦虑的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己;

第二个能有效带动积极主动焦虑的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处;

第三个习惯是换一种方式来讲述自己日常生活中发生的事件，以此来培育积极主动的焦虑。

首先，了解心态积极主动的重要性

第一：积极主动的心态能够减少负面焦虑。拥有积极主动的心态，你的焦虑也随着显得正面。你将不会沉溺于负面焦虑中，且能更快地恢复到正面焦虑。因而，日常生活会更加美好且有乐趣。

第二：正面焦虑促进身体身体健康。科学研究说明，压力等其他负面焦虑会引发冠心病等疾病。将负面焦虑转化为正面焦虑，能够提升整体的身体健康状况。

第三：积极主动的心态促进创造力和专注力。心态积极主动不仅对身体身体健康有益，且能拓宽和激活认知能力。因为积极主动的心态使得神经多巴胺水准上升，进而提升了创造力、专注力和学习能力。正面的焦虑还能提升人们应付困难的能力。

第四：积极主动的心态帮助人们快速从消极事件中恢复过来。你会显得更加抗打击，不容易被创伤和痛苦击倒。心态积极主动的人在失去所爱的亲友时，反而会促使他们制定有益的长期计划。他们虽然有所失，也有所得，伤痛让他们有了目标和计划，让以后的日常生活显得更快。一项测试抗击打能力的实验，参与者需要在压力下完成任务。实验结果说明，所有参与者都有焦虑的反应。但抗击打能力强的参与者更快恢复到镇定状况。

其次，耐心地人格检省。

第一：改变尚须时间。和改善体力与身体健康一样，培育积极主动心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。

第二：明确并提升你的优势。认清自己的优点，你会有更多正面焦虑，更有能力应付困难。列出你擅长或喜爱做的事。时常做这些事，减少自己的正面焦虑。

第三：写日记。科学研究说明，人格检省能有效地促进学习和工作，[11][12] 也能帮助培育积极主动地心态。记录你的焦虑和想法，有助于认清自身地行为和反应。一开始你可能觉得人格检省有点奇怪。不过一段时间后，你会从记录中辨认出自己地行为和焦虑模式。这能帮助你有针对性地解决难题，实现目标。

第四：记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、融洽的事件。比如，想想你早上做了什么，什么样时候你觉得平静愉悦。也许是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人融洽的交谈。回顾什么样时刻觉得自豪，什么样时刻觉得感恩。可能是很小的事，比如你的爱人整理了床铺。也许是完成了两个任务或克服两个挑战后感到自豪。你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物，有助于你将负面焦虑向正面转换。

第五：记录负面焦虑。一天中什么样时刻有负面焦虑?包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些焦虑是否两极化或者极端?也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作?极端的想法会压抑积极主动的想法。

第六：将负面焦虑转化为正面焦虑。看一看你记录下来的负面焦虑。努力从负面的事件中找到中立或积极主动面。比如，在拥挤的道路上被司机说了几句，你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，这新买错误是常事。说不定你老板也没那么介意。只要你不把小错误看成影响人生地大难题，你就能更快地克服困难。比如碰翻了咖啡，你应该立即真诚地道歉，并确保对方没有烫伤。然后，你能主动提出清洗弄脏的衣服，或者买件新的赔礼。

第七：回顾快乐的时刻。提升应付困难的能力，心态自然会逐渐显得积极主动。[13] 你所经历过的美好的事，它们带来的快乐是持久的。每当你回想起来，都会觉得开心。如果近来没有特别好的事情发生，你能想想以前发生的快乐。

第八：每个人都会碰到难题。日常生活本来就不是一帆风顺的。你要耐心地学着将负面焦虑转化为正面焦虑，也要学着接受日常生活中的不美好。你会逐渐不那么纠结这些不随心所欲的细节。你会把困难看作增长阅历的良机。

第九：别对自己苛刻。过分苛责自己会阻碍积极主动心态。比如，当你碰翻了咖啡，你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。你还要学会制止并改变内心的批判者。这是培育积极主动心态的重要过程。

第三，关爱自己。

第一：做喜欢做的事情。做让你觉得开心的事。如果你总是把他人放在第一位，你可能很少顾虑到自己。当你照顾孩子或病人的时候，更少顾虑自己。但你首先得照顾好自己，才有能力去关爱他人。把自己调整到最差状况，才能给他人最好的关爱。若你爱听音乐，就多听听音乐。若你爱阅读，就花些时间在安静的环境中阅读。去看一看美景，去博物馆看展览，去看你喜欢的电影。主动做这些你喜欢的事，这样你会多关注到积极主动的事物。

第二：多回想满足的时刻。没人知道你的想法，不会觉得你很自大。你不需要经常迎合别人的想法。如果你擅长下厨，就承认自己是个优秀的厨师。如果你喜欢唱歌，并不用和百灵鸟相比。辨认出这些满足、自豪、融洽的时刻和事件，回顾一下也是一种快乐。

第三：千万别过多担心他人的想法。你是独一无二的你，不用按照别人的标准来要求自己。你爱好的擅长的都和别人不同。你自己去定义什么是成功。

第四：千万别拿自己和他人比较。你看待自己的方式和别人不同，就如同看一幅画，从远处和近处也是不同的。你眼中的别人，也许只是他努力营造的形象，并不是最真实的。所以，千万别用他人的标准来衡量自身价值。你要学会更为客观地看待别人的行为。比如，你和某人相处不融洽，你不用觉得是对方对你有意见。那只不过是交流出现一些误会。

第四，培育人际关系。

第一：维持身体健康的人际关系。人际关系的重要性不容置疑，就算你是个内向的人，或觉得自己不需要太多朋友。朋友和社交关系对所有人来说都是一种支持的力量。因此，你要维持和亲友的良好关系。科学研究说明，当你和你所在意的人交谈且得到支持后，你的心情会立即变好。

第二：开拓新的人际关系。结识新的朋友，学会判断什么样人给你带来正热量。和这些人建立更深的联系。他们会给你支持，帮助你培育积极主动的心态。

第三：和朋友谈心。当你陷入消极焦虑中，主动寻求朋友的帮助。千万别把消极焦虑埋在心里。而是要说出来然后解决难题，这样才能显得开心。

最后，应付压力。

第一：学会从压力中看到积极主动面。换两个角度看待难题。比如，对于你害怕做的事情，别说我肯定做不完这些事，你应该说我能够完成大部分。

第二：学会针对性地解决难题。找到给你压力的难题，尽快解决它。把难题分解，逐步击破。还要学会预测可能出现的难题，预先想好应付措施。比如，你很难让团队齐心协力，那么首先你要坐下来冷静地分析难题，然后列出可能的解决方式。比如，团队中A和B讨厌彼此，那么你首先说，A和B并不一定要认可对方，但是应该用专业的态度处理公事。你能鼓励团队成员，互相说出对方的三个优点。以小见大，你如何提升团队凝聚力的方式能利用到整个公司中，建立和谐融洽的公司文化。

第三：从日常事物中辨认出积极主动面。心态积极主动意味着能够从平凡的事物、甚至是困难中辨认出积极主动面。如果您能用积极主动的心态看待难题，你会更有效地解决难题。当你有效地解决了难题，反过来也能促使心态显得更加积极主动。进而，日常生活会显得愈来愈美好。

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