[提高情绪的方法有哪些]提升心理弹性，让内心变得强大起来

人生失意事存者。日常生活中，难免遭遇磨难，但没人元气大伤，没人却越挫弱小，难道这只是天赋不可否认吗？只不过，能否快速从打击中走出来，并非少数KMH才拥有的是自然地理，而是取决于一种非常重要的因素，即恐惧灵活性。提高恐惧灵活性就像增强心灵的免疫力，是保持长期恐惧健康的关键。

当下，随着各地中考陆续发榜，直面分数，西凯努瓦县欢喜的故事又一年上演，学生家长和小孩的后中考期恐惧也引起广大网友的轩然大波。只不过，恐惧而此inflammatory焦虑是现代人的众所周知，它在不知不觉中吞噬了人们日常生活中的快乐，打破了身心的健康平衡，即使使子代付出心灵代价。

在恐惧中干枯的那些花朵

2020年6月，首都师范大学发生了一起小学生跳楼自杀该事件，大三小学生金砂在课程参加考试中舞弊，被阅卷同学发现并没收试题，他离开考点后不久跳楼自杀。2019年11月，重庆一位高二小学生跳楼自杀身亡，留下临终前对不起，我尽力了。在下一次让自己失望之前，还是自己早点了结为好。

除了许多自我伤害的经济危机该事件，还有许多青少年，将内心深处的阻力发泄到别人身上。2020年7月，河南平顶山中考考点中，一位学生因焦虑失控，当场撕掉另外两名学生的试题，对别人造成了恶性负面影响。

今年因受新冠肺炎疫情负面影响，开课推迟、网络讲课、中中考推迟等举措被打乱了小学生正常的学习节奏和习惯，小孩难免出现不适应环境、焦躁的焦虑，尤其是在中小学开课后，许多地方小学生恐惧经济危机该事件多发，即使出现小学生跳楼自杀及其他各种顽固该事件，而起因竟然只是东凯努瓦县或一事不顺遂。例如，今年3月沧州石家庄一位12岁的小孩，因上网课不积极主动，被学生家长严厉训斥了几句后，一时寻死，从楼上跳下，不幸遇难。，沧州邯郸一位9岁的小小学生，因未按时完成作业，曾被同学招入钉钉群，便从15楼跳下，结束了年幼的心灵。

惋惜之余，这些顽固inflammatory该事件，也引起了舆论关注。直面磨难与困境，为什么有的是人消极脆弱即使走顽固，而有的是人却表现出较强的适应环境和持久力能力呢？以中考为例，每年都有数百万的学生直面就学的巨大阻力，有的是小孩能持续保持的态度积极主动复习，但也有学生因阻力过大自杀，或是做出损人害己的顽固该事件。

只不过，相似的情景和阻力，子代的态度和人格特质却截然不同，可以用恐惧灵活性而此基本概念，来解释这种差异。

是什么在负面影响着子代的恐惧灵活性

恐惧灵活性（Resilience）,又称为复原力，是指子代直面勇往直前、创伤、悲剧、威胁或其他重大阻力的良好适应环境过程。而此基本概念最早由美国恐惧学家路易斯（Anthony）于20世纪70年代提出，借用物理学中的灵活性基本概念，来解释人们受到外部阻力后，有些人能恢复到原先的状态，而有些人短期无法恢复到正常状态的现象。

目前，学界对恐惧灵活性有多种定义，虽然说法不一，但都认可两个基本的操作性定义要素：子代遭遇勇往直前和子代成功应对。从某种程度上来说，子代恐惧发生发展的过程，可以看作其恐惧灵活性不断增强的过程，即子代社会适应环境能力提高的过程。恐惧灵活性在阻力与恐惧健康的关系中起部分中介的作用：阻力可直接负面影响恐惧健康水平，同时也通过恐惧灵活性对恐惧健康产生间接负面影响。面临相同的阻力时，若子代恐惧灵活性越小，则其越难理性应对磨难和阻力，恐惧健康状况越差；反之若子代恐惧灵活性越大，则其恐惧健康状况越好。因此，恐惧灵活性与恐惧健康的关系密切。

恐惧灵活性并不是一个宽泛虚无的基本概念，它有着具体可测的维度，个人能力、社交能力、组织计划能力、家庭凝聚力、社会支持、问题解决、焦虑稳定、家人支持、朋友支持、社会支持力、家庭支持力、个人抗逆性等方面都被列为恐惧灵活性程度的具体量化因子。

到底是什么在负面影响着子代的恐惧灵活性？恐惧学家库普弗（Kumpfer）认为，恐惧灵活性的负面影响因素可分为内部负面影响因素和外部负面影响因素。从内部负面影响因素来看，遗传与人格特质决定子代对待事物的总体态度是乐观还是悲观，此外子代的性别、年龄、智力水平、社会技能等也会导致其认知-情感加工水平、自我评价能力的区别，从而造成恐惧灵活性的差异。外部负面影响因素包括危险因素和保护因素。危险因素是由各种各样的阻力和挑战所构成，如源自家庭的亲子关系、父母关系、家庭经济状况等阻力，源自社会的学业、就业、升职、情感、人际关系等阻力。而保护因素，包括家庭的正面支持、良好的同伴关系、学校和社区的保护等。若保护因素能够抗衡、消除危险因素对子代的消极负面影响或伤害，则其恐惧状况就能维持在健康水平。许多小事引起的负面反应会产生间接连锁反应，比如父母离婚，可能会使家庭经济能力变差，造成儿童受教育程度降低、社交能力不良，从而导致恐惧灵活性降低。由于不同子代的基因、后天生长环境、经历不一，所以每个子代的恐惧灵活性各异，如有的是子代经历勇往直前，会变得更坚强，但有的是子代经历同样的挫败，却变得更脆弱。许多研究证实，父母教养方式对小孩的恐惧灵活性有重要负面影响。例如，上海师范大学2019年的一项研究显示：上海市初中生恐惧灵活性仅在是否独生子女上有显著差异；父母教养方式部分因子在性别、是否独生子女上有显著差异；父母教养方式与恐惧灵活性和一般自我效能感之间存在显著相关性；父母教养方式能显著预测子女的恐惧灵活性，整体贡献率较高。正是因为子代的恐惧灵活性受原生家庭教养、社会经历等多方面因素的负面影响，所以通过后天的教育和训练来改变恐惧灵活性也就成为可能，因此恐惧灵活性具有可塑性，即子代若能够自我调节，并获得积极主动的引导、帮助和激励，则其恐惧灵活性是可以适度增加的。家庭和学校可以根据上述恐惧灵活性的特点，从多维度来锻炼小孩的恐惧灵活性，以增强其抗挫力。

了解并掌握许多提高恐惧灵活性的方法

研究表明，恐惧灵活性水平会随着年龄增长而增加。少年儿童的恐惧灵活性尚未塑造成型，而此方面会导致他们较容易产生焦虑波动，另一方面，会使其恐惧灵活性更易塑造。因此，培育和提高少年儿童的恐惧灵活性，对维护社会整体的恐惧健康水平至关重要。

儿童时期，家庭关系的融洽非常重要，在小孩面前，扶养人应当尽量保持关系的和谐。在学龄前，学生家长应该引导小孩正确地认识成功和失败，适当地鼓励小孩发展，帮助其建立积极主动乐观的态度。而对于学龄的儿童，教师需要有正确的教育方式和价值观。

在家庭层面，学生家长要创造和谐的家庭环境，关注小孩的恐惧状况，疏导小孩的恐惧问题，鼓励小孩宣泄自己的焦虑，适当减轻小孩的负担；切忌溺爱小孩，父母之爱子，则为之计深远，全方位的保护只会使小孩的恐惧灵活性变差，要学会把解决问题的权力还给小孩；注重磨难教育，让小孩树立正确的输赢观，比如在陪小孩玩耍时不要一味迁让，要给小孩体验失败的机会，平时学生家长还可采用OB训练干预技术，即让小孩尽量多接触原本陌生的人，并且共同合作完成许多任务。让小孩进入陌生环境与陌生的人相处本身就是一种挑战，而之后他们认识以及一起解决问题的过程都相当于是在应对挑战，经历这样无害又益智的锻炼可有效提高小孩的恐惧灵活性。

在学校、企业内引入OB训练干预技术，让参与者进入陌生环境进行探索，有助于参与者恐惧灵活性水平的提高。常见的学校夏令营活动、团体辅导、各类企业文化活动都包含了恐惧OB训练的思路。学校、企业也可以引入恐惧灵活性测试，比如用Connor-Davidson等恐惧灵活性量表，定期测评小学生、员工的恐惧灵活性水平，对恐惧灵活性水平较低者进行个性化的恐惧干预和援助。对于个人而言，由于恐惧灵活性与个人的规划相关，设定适合自己的人生目标，减少过高的期望，也是幸福安康的关键。

增强恐惧灵活性是子代亦是社会的目标课题

除可塑性之外，恐惧灵活性还具有稳定性、有限性的特性。稳定性是指子代的恐惧灵活性虽然有可塑性，但在某个时期或某个年龄段，其恐惧灵活性大小是相对稳定的。有限性是指从心灵全程看，子代的恐惧灵活性虽然是发展变化的，但可达到的最大值是有限的。由此笔者认为，那种一味将经济危机爆发归因于当事子代恐惧灵活性小的观点值得商榷。因为在某一境遇下，一旦外部阻力超过子代当时的恐惧灵活性上限时，任何人都将出现恐惧崩溃，从而导致经济危机该事件发生。

需要强调的是，在阻力情景下，恐惧灵活性与承受的阻力呈负相关，承受的阻力越大，子代的恐惧灵活性就越小。换言之，在子代拥有的是保护性因素与其所面临的环境阻力的博弈中，如果保护性因素不足以抵消和化解阻力的负面影响，那么其恐惧灵活性会减弱即使会失去。这就诠释了为何一个平时能够轻松应对的小磨难在遭遇多重阻力的特殊时刻，很可能会变成心灵不可承受之重。可见，将日趋频繁的青少年自杀、伤害别人等顽固该事件简单地归因于子代恐惧灵活性小的观点是片面的。提供充分的社会支持，及时化解、减少阻力，维护和增进当事人恐惧灵活性水平才是避免顽固该事件发生的有效保障。

青少年正处于身心发展和人格塑造的关键时期，特别是处于青春期的小孩往往自我意识旺盛，所以他们一旦遭遇困境，就会产生严重的挫败感，更需要提高恐惧灵活性。笔者研究发现，在新冠肺炎疫情下，低龄者恐惧抑郁状况更严重，原因是青少年阻力应对的恐惧承受力较小。在学校层面，要加强教师的师德师风建设，及时倾听小学生的心声，使小孩们能够在健康快乐的环境中成长；要创设安全和谐的校园环境，帮助小学生调整学习状态；营造积极主动向上、互帮互助的校园氛围，增强小学生对集体学习日常生活的归属感；构建恐惧健康教育工作体系，开展专题恐惧讲座、提供支持性恐惧辅导等。也可以借鉴国外恐惧灵活性应用与干预研究的许多成功经验，如Henderson和Milstein在1996年提出的恐惧灵活性六策略训练计划，这六个策略分别为：为小学生提供机会去参与有意义的活动；建立并且保持对小学生的高期望；创立一个互相关爱与支持的学校氛围；增强小学生亲社会的倾向；制定清楚并且一致的行为规范；传授给小学生社会和日常生活技能。

此外，职场人士由于快速的日常生活节奏和激烈的竞争，成为恐惧、精神问题的高发群体，提高恐惧灵活性也是他们不容忽视的诉求。在公司层面，应为员工提供恐惧健康服务；改善公司的人际环境；合理安排员工的工作任务等。

当然，不仅是青少年和职场人士，其他群体也同样需要维护和提高自身的恐惧灵活性，因为恐惧健康问题已日渐成为负面影响我国经济社会发展的社会问题与公共卫生问题。更令人担忧的是，新冠肺炎疫情依然在全球范围内持续蔓延，疫情防控进入常态化阶段，疫情反复、民生就业等各种阻力以及由此滋生的消极社会焦虑和社会态度可能会长期存在。因此，亟须加强对公众的社会支持，维护其恐惧灵活性。而有效的社会支持离不开社会恐惧服务体系的建立与完善。需要强调的是，社会恐惧服务不应只局限于少数恐惧障碍群体和特殊人群，而应尽可能覆盖更多的正常子代，通过提高恐惧灵活性，降低其发生恐惧障碍的可能性。相关部门也可以依托社区、街道，实现社会恐惧服务的网格化，定期开展恐惧健康科普宣传和咨询服务，向居民传授人际交往、焦虑控制、阻力管理等恐惧卫生知识和技能。

事实上，恐惧健康不仅关系到每个人的幸福安康，更负面影响着社会的和谐稳定，因此，增强恐惧灵活性不只是每个人终身的课题，也是社会恐惧服务的目标之一。

（作者：胡耿丹，系同济大学恐惧学系教授、博士生导师；上海市习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心研究员）