[提高情绪的方法有哪些]调节情绪的方法主要有哪些？

1、适当的哭这场。在不省人事时痛哭这场，可使焦虑平淡。哭是中止紧张、苦恼、伤痛的好方式。美国张老师威费雷认为，泪水能把生命体在呼吸系统过程中产生的这种病原体堆积起来。

2、畅快地喊正中下怀。当受到不良焦虑所苦时，不防痛怨恨地喊正中下怀。透过短促、强烈的、自由自在的叫喊，将内心深处的心慌意乱宣泄出来，也是一种方式。

3、展开间歇性的运动。当一个人焦虑低下时，往往不长此以往，越不动目光就越难于迁移，焦虑就越低下，容易形成困局。因此能透过慢跑、踢球等体育运动公益活动改变不良焦虑。

4、找人诉说。虽说欢乐，好友撷取，是Villamblard的欢乐；伤痛，好友分摊，就能减低伤痛。如找人未央苦恼，心境就会中邪杨开第。还能找焦虑杜瓦桑展开咨询师，让他们帮助消弭苦恼。

5、迁移目光。迁移目光就是把目光从引发不良焦虑的事迁移到其它事上，能做许多他们平常钟爱的事，做许多他们钟爱的公益活动。如格斗游戏、踢球、打牌、听音乐、看影片、读报刊等，还能出外旅游观光。

参考文献来源：北京青年报-引发忧郁症的原因分析 6个小方式控制焦虑

控制愤慨焦虑的方式：

1、想像力绒假。在发怒时，心中暗暗：嗯，不能跟他无人性，有什么莫非的事要发这么大的火呢？

2、正视矛盾法。当和别人愤慨恼怒时，最好暂时躲避，马瑟沃，心不烦，怨气自消。

3、迁移思想法。离开愤慨的环境，做点其它事，迁移他们的目光。

4、主动释放法。事后把他们的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者透过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把他们的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高他们的修养和人格的魅力。

6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤慨带来的病原体和瘴气，也能摆脱愤慨。

7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你无人性，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。平常找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养他们的情商，增进亲友的情感。

9、意识绒假。在要恼怒之前，心中反复默念：嗯，不发怒等，常会收到一定的效果。

10、提高修养法。平常多学习、多看书，不断提高他们的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

1、运用音乐，不同的音乐能调整人的焦虑到不同的状态，舒缓的，放松的，或是活跃的，激昂的，调皮的，可爱的，诙谐的……

2、运用冥想的方式。能他们配合音乐来做，没有音乐也能。如果他们还不太能掌握方式，能使用瑜伽的冥想或休息术音频来帮助引导他们。

3、运动。运动时，会让人体分泌多巴胺，这会让人的焦虑好起来，同时运动时的人际互动也对控制焦虑有帮助。

4、唱歌。

5、如果是处理愤慨，能尝试说颜色的方式，就是看着所处的环境，说出相应物品的颜色，为了避免显得很傻或有病，他们在心里默默的说就能了

6、诉说。

7、其它适合他们的方式

如果还需要进一步的放松指导，能追问。

原发布者:有节制地生活

控制焦虑的几种方式1、迁移目光。迁移目光就是把目光从引发不良焦虑的事迁移到其它事上，这样就能使人从消极焦虑中解脱出来，从而激发积极、愉快的焦虑反应。迁移目光能透过改变注意的焦点来达到目的。当他们焦虑不好时，能做许多他们平常钟爱的事，使他们从消极焦虑中解脱。迁移目光还能透过改变环境来达到目的。当他们焦虑不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却苦恼。把他们困在屋里，不仅不利于消除不良焦虑，而且可能加重不良焦虑对你的危害。2、合理宣泄焦虑。合理宣泄焦虑是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良焦虑，宣泄能防止不良焦虑对人体的危害。①哭--适当的哭这场。从科学的观点看，哭是自我焦虑保护的一种措施，它能释放不良焦虑产生的能量，控制机体的平衡。哭是中止紧张、苦恼、伤痛的好方式。许多人哭这场过后，伤痛、悲伤的心境就会减少许多。②喊--畅快地喊正中下怀。当受到不良焦虑所苦时，不防痛怨恨地喊正中下怀。透过短促、强烈的、自由自在的叫喊，将内心深处的心慌意乱宣泄出来，也是一种方式。③诉--向亲朋好友诉说衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方式。把不愉快的事隐藏在心中，会增加焦虑负担。找人诉说苦恼，不仅能使他们的心境感到杨开第，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方式。请记住培根的名言：把欢乐告诉一个朋友，将得到两个欢乐；把忧愁向一个

好好说话能帮助你控制焦虑!

宣泄的方式有许多，而且同样的方式在用在不同的人身上，可能效果是不一样的。如果问你，你记得开心的事多，还是伤心的事多，你会回答哪个？开心欢乐高兴积极向上之类的焦虑，通常受限制的场合比悲伤伤痛郁闷哭泣这类反面焦虑少得多，那些正面焦虑随着你当时的大笑或是亢奋立即被宣泄掉了，而负面焦虑经常会被压抑住，不能即时宣泄而记忆深刻。所以，透过哭泣、唱歌、画画或是图鸦、跳舞、打拳、慢跑、找人诉说，这些能带动焦虑的事来做，能让你宣泄掉相当一部分的负面焦虑。你也能在空旷无人的地方，或是他们房间里，大声地咒骂，想多大声就多大声，想骂脏话就骂出来，不要给他们有所限制；或者去捡许多稍微粗壮一点的树枝（不要去采新鲜的树枝），把它们一根一根全部踩断，边踩边骂。后两个比较适合用来宣泄怨气和怨气，哭泣唱歌比较适合用来宣泄悲伤。这样畅快地做过的话，在相当一段时间里，心境会变得比较平和。因为人在社会中，不管是学习还是工作，肯定有许多事需要压抑他们的焦虑，只要它们存在，你就不能变得心平气和，找空把它们都扔掉，当它们不在了，你就能回复平淡。另外还有一个办法，那是很难做到的，就是当焦虑起来时，别把你他们带进去，你和焦虑是分开的，你只是一个旁观者，看着焦虑起来，在那里翻涌，但是你没被焦虑带走，你不在焦虑里，就像看一个陌生人那样看着焦虑。如果你做到了，焦虑会立马消失，就像它从来没来过一样。最后的方式你看不懂也没关系，之前的方式就已经很有效了。