年纪是男人的绝密
运动量着实男人的两大绝密
运动量的体格和增加
单厢负面影响男人六天的心境
因此许多软气的格格
每晚albums秉持称运动量
但称运动量时难免辨认出
清早和洗手下馆子称运动量
运动量计上的位数是很不那样的
相距即使会少于两千克！
为何同一时间的运动量差异那么大？
一般来说，每个人的运动量清早或几天之内单厢有变化，一般会在2-3斤左右。
但特殊情况下，有些新陈代谢不畅的易胖体质，可能会多达4-5斤。
运动量有这样的差值，主要是因为体内的食物、水分、热量负面影响的。
如果你一周之内饮食量都比较小，那么运动量可能就会连续走低。
如果你一周总是大鱼大肉的话，那么运动量不管是早上还是晚上，单厢让你亮瞎双眼。
每晚早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，这时测量运动量是最接近于真实运动量的。
而晚上测量运动量，则因为体内滞留水分、存食多的关系，运动量值偏高。
这就造成了运动量变化的差异。
运动量市场波动带来的误会
对于那些软气的人来说，想检验自己的软气成果是否成功，主要就是通过运动量秤上的位数来考核。
如果位数变小了，说明自己又瘦了，反之，如果位数变大了，说明自己又胖了。
其实，在纠结自己六天运动量出现上下浮动的你，大可不必过于焦虑。
尤其是女性软气者在面对生理期变化的运动量时，不用有太多心理压力。
我们实际目的是软气不是减重，对于软气的人来说，每周称2次就可以了，没必要每晚都测量。
从科学角度来说，即使你一顿饭吃下去重了3斤，也不用大惊失色，你肯定也不可能一下子就增进3斤纯脂肪。
而称运动量，可以固定每晚一个时间点来测量运动量，这样子可以更有效地观察一个月内运动量的变化。
除了运动量的变化，身体围度的变化，也可以作为软气效果的见证。
想要确认到真正的软气效果的话，至少要减重4千克以上，才能算是运动量下降。
如果你只是测量出了清早运动量差距大的话，那只能说明你的饮食，造成了运动量这样大的差距。
什么原因让运动量变重了？
事实真相一：睡前喝太多水
如果睡前喝了太多水，第二天是会造成一定程度上的水肿，和运动量增加的情况。
但这并不会负面影响你的软气效果，喝水可以帮助维持身体新陈代谢水平。
但也不能喝太多，睡前一小时或半小时喝200ML的水就可以了，也不要一饮而尽，慢慢地喝帮助身体吸收。
饮水量可根据每个人的体质、所处环境、运动量、工作的不同而变化。
事实真相二：训练强度过高
不运动的人开始运动，有运动习惯的人训练强度增高，也会导致运动量忽然增加的原因。
其实这种现象主要是由于身体调整能量分配的关系。
规律的运动对身体而言是一个讯号，因为要消耗大量能量，因此身体要多储存碳水化合物以免能量供给失调；
在体内堆积大量碳水化合物的方式是肝糖，运动大量消耗肝糖之后会刺激肌肉组织提高对营养的吸收，令肌肉组织大量推积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖就必须带着3g的水分，因此碳水带来的水分存储是主要原因。
另一个比较次要的原因，是由于肌纤维受损而产生的肿胀，是恒定现象。
事实真相三：没管住嘴
不要觉得因为今天自己锻炼了30分钟就达到减肥效果了，其实这并不会消耗你许多热量。
练完之后带来的消耗感给你一种错觉，导致你在训练后放纵饮食，以至于摄入更多热量。
一瓶啤酒，中份薯条和一个小蛋糕，就可以让你这点运动量白废。
事实真相四：吃太咸
盐含有钠离子，吃多了就会导致水钠潴留导致运动量增加。
咸味入肾。摄入过量盐分会负面影响血液代谢，体内废物不能很好排出导致运动量增加。
事实真相五：吃太多高碳食物
碳水化合物亦称糖类化合物，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
我们日常生活中含有碳水化合物的食物包括，米饭，面包，苏打水……等。
如果前六天早上吃了面包三明治，中午来份土豆丝套餐，晚上又吃了意面，那不胖才怪嘞。
关于碳水存储水分的原理之前已经讲到过，因此如果想让自己更轻，可以多吃些瘦肉和蔬菜来平衡饮食，但极端的饮食方式不可取。
长期不吃主食，还会造成肌肉量下降，基础代谢率也相应降低，脂肪燃烧速度下降，软气变得越发困难。
事实真相六：只进不出
软气的时候如果遇上便秘，往往会让人陷入无可奈何的窘境。
长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，且使毒素不能及时排出体内，严重负面影响身体的恒定代谢，不利于瘦身，除了会让运动量变重，也可能会导致大肚腩的产生。
预防便秘，平时一定要多走动，保持水分充足，多吃膳食纤维含量高的食物促进肠胃蠕动。
养成每日排便的良好习惯，可以让你维持良好运动量。
事实真相七：大姨妈来了
姨妈期间，身体激素会产生变化，导致水液潴留，使身体变得肿胀而变重。
这是恒定现象，经期过去之后就会恢复恒定，不要因此焦虑丧气，这样反而负面影响激素水平不稳，不利于继续秉持日后的软气计划。
另外经期新陈代谢水平相较来说较高，但也不要抱着姨妈期吃不胖的心理放纵自己，避免因情绪市场波动带来的暴饮暴食，或少吃即使不吃。
适当摄取些动物肝脏、蛋奶类的食物补充营养，劳逸结合做好保暖；
经期和经前注意少吃盐增加水肿，盐分不利于控制运动量，也不利于皮肤清爽。
运动量不是衡量软气效果的唯一指标
出现市场波动不要怕，保持一颗平常心
理性分析才能做出最正确的对策
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