在慢跑时，你是不是历经胸部痉挛的状况呢？胸部痉挛的原因大多再次出现在肱骨及其关节上。一般而言，肱骨痉挛的难题非常普遍，几乎每个野手都历经过肱骨痉挛。
整体而言，肱骨痉挛是由于疲倦或笨拙的胸部关节对关节施予极重阻力的结果，关节因此显得紧张和失去平衡。那些痉挛包括关节有关的肱骨痉挛和骨头有关的肱骨痉挛等。下面他们就分类深入探讨那个难题。期盼这首诗能让你对胸部痉挛那个难题有更深入的了解。
他们大体上将肱骨痉挛的难题分为两类，两类为骨头有关的肱骨疼，两类是关节有关的肱骨疼。
关节各方面：假如你在肱骨内侧方向的纤细的关节组织中感受到了紧绷的痉挛，你很可能将属于内侧肌腔隙综合征(ECS)。此种痉挛只在你慢跑的这时候再次出现，休息的这时候不会再次出现。具有此种病症的慢野手告诉我，她们在慢跑的这时候感觉就像是她们的关节想从皮肤里核爆出来。
骨头各方面：假如你把手掌施力在肱骨上，你能够在一个炽热刁钻痉挛的地方功能定位一个具体的点，你很可能将就得了形变半月板。假如你遇到了此种情况，我建议你去看看护士长。
骨头有关的肱骨疼
当肱骨上贯穿了过多的损耗或是阻力，骨头有关的肱骨疼就再次出现了。它们通常再次出现在慢跑初学者身上，那些慢跑初学者大多刚刚才已经开始去适应运动的要求。为了应对慢跑时的阻力，骨头已经开始显得更强健，但这须要耗费许多时间。即使是体能训练有素的慢野手们，当她们跑得博蒙阿的这时候也会得肱骨疼。假如你大幅增加工作效率，但你的骨头还没有为附加的损耗做好准备的这时候，它会被逐渐惹怒的。当你的肱骨感觉到了痉挛，你须要注意了。刚已经开始你有的是只是形变生理反应或是形变性受损，但假如你还继续慢跑因此骨头已经显得越来越恼怒，它就会已经开始红肿因此最终着火——然后你就得了形变半月板了。
除了过分激烈的体能训练之外，身体的有关功能性(你的新鞋、杜博韦类型还有胸部动作)不够好、穿许多不适宜自己的运动鞋和低蛋白尿单厢导致骨头有关的肱骨疼。
关节有关的肱骨疼
内侧肌腔隙综合征是由胸部腔室中的红肿所引起。一个腔室包括一组关节、数条神经血管和包裹在血管的一层结实的膜，称作筋膜。你的胸部包含它们中的四种。前腔室在你腿部的前方。因为筋膜的工作就是保持关节在它应该在的位置，它不是很灵活，因此当腔室中的组织红肿了，它会挤压筋膜引发痉挛。和骨头有关的肱骨疼一样，在慢跑中突然增加里程数、穿了不合适的鞋子和不好的身体机制单厢导致阻力的再次出现，在此种情况下，就会引发关节红肿。
假如痉挛只是轻微的，因此你可以在不改变慢跑计划的前提下继续，那就接着跑。假如你正 在改变你慢跑的方式去适应此种痉挛，你就须要停下来休息休息，先让身体恢复健康。你可以通过游泳、骑自行车等许多不负重锻炼来继续进行上半身锻炼来保持活动和身体健康。
骨头有关的肱骨疼康复方法：
1.每天冰敷痉挛区域4-6次，每次15分钟。
2.假如该痉挛迫使你改变你慢跑的方式，停止慢跑因此去看看医生做一个适当的诊断。形变性受损可能将会演变成形变半月板，这会让你很长时间都不能慢跑。
3.假如你慢跑的这时候有过度内翻的现象，可以选择支撑性运动鞋或是购买足弓支撑垫。
4.假如你的饮食钙含量低，多吃许多富含钙和维生素D的食物。
关节有关的肱骨疼康复方法：
可以使用泡沫轴放松。本着哪里痉挛滚哪儿的原则，下面给大家几个泡沫轴恢复方法：
1.坐姿，右脚踝交叉在左脚上，泡沫轴位于左脚踝下方。抬起胸部慢慢地向前和向后滚动胸部四次，然后用胸部中间的滚轮向左和向右旋转左腿两次。重复右腿。
2.如图所示，将泡沫轴放在胸部前部。向前和向后翻转左胫四次，然后向右和向左转动胸部两次，换右腿重复。
3.躺在左侧，滚轮沿着左内侧肱骨放置。左腿交叉，左前臂支撑上半身。在肱骨的内侧前后滚动四次。然后通过向前和向后移动腿两次来执行交叉摩擦，重复右腿。
每次慢跑后，使用筋膜枪按摩胸部也是不错的方法。
1.摄入钙和维生素D
2.遵循10％规则：跑量增加幅度永远不要超过每周里程10％。
3.体能训练你的胸部和核心部位：加强那些区域将使你成为一个更强健的慢野手。
4.缩短你的慢跑步伐：较高步频与较小步幅的慢跑方式能够使胸部关节阻力尽可能将小。
有关的锻炼方法：
肱骨内侧形变综合征的风险因素之一是胸部前后肌力不平衡，大部分人的胸部后侧关节（胸部三头肌、肱骨后肌等）都是相对有力的，对应的胸部前部的肱骨前肌是弱的及缺乏体能训练的。胸部后侧关节主要作用是绷脚尖，肱骨前肌与之拮抗，发挥勾脚尖的作用。勾脚尖的力量与绷脚尖的力量一定要相对均衡，才能保持胸部避免受损，假如肱骨前肌无力，就会导致脚尖碰地或是缓冲不足，增加对于胸部肱骨的形变作用难题，所以肱骨前肌的力量体能训练很重要。
下面有5个体能训练动作，用来强化腿部的关节力量，只有有关的关节显得强大，才不会再次出现肱骨的形变半月板状况。
1. 抓毛巾体能训练单脚赤脚踩住平铺的毛巾，尽力用脚趾抓住毛巾，重复10-15次。
2.弹力带行走已经开始站立，双脚分开与肩同宽，并在大腿周围放置阻力带。双腿保持足够远的距离以保持带子的张力。然后按照图示方法行走。
3. 提踵一般练胸部主要注重体能训练提踵能力，提踵之后的缓慢放下更为重要。
4. 单腿桥如图面朝上躺好，双臂放在两侧，膝盖弯曲。将右腿伸直，使膝盖齐平。挤压胸部并左腿抬起，将胸部抬离地面。一组10-15次。
5. 勾脚
弯曲脚趾朝向肱骨然后指向脚趾远离肱骨。一组做10-15次，然后换脚进行。
6. 提踵走路
假如你已经有了肱骨痉挛的病症，但还想坚持慢跑，也可以采用肌效贴的方式帮助支撑肱骨有关关节，但就算使用肌效贴，你的跑量也应该减少，跑速也不能过快。下面介绍如何使用肌效贴固定胸部。
1. 测量
脚弯曲，将胶带固定在脚的中心顶部（大脚趾顶部下方两英寸处）并展开，直到它碰到膝盖内侧下方。在这里剪胶带。
2.固定
在不拉伸胶带的情况下，将两英寸的粘合剂剥离并粘在膝盖内侧下方。
3.伸展胶带
剥掉剩余的纸张，然后将胶带拉伸到大脚趾下方，脚仍保持弯曲。
4.施力
轻轻施力胶带，直到完全平整
5.横向固定
切割足够长的胶带横向拉伸胶带，覆盖痉挛点。
文/好爽 图/爱燃烧、东方IC、网络
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