绝大多数小学生在学校前夕都是吃饭堂的，都说饭堂的一日三餐不是较好，然而很多小学生却是越吃越胖。那么，小学生瘦身吃饭堂能吗当然能。或者说在优先选择食材的这时候，要注意优先选择一些薄荷低盐的食材。上面我们先为大家分析一下，为何吃饭堂难一来
为何吃饭堂难胖
1.碳水太多
饭堂中不论是菜肴、串串香还是饭食优惠券，都存在糖类占年夜饭的比率最佳值的问题，类似于「红辣椒裙带菜」这种配搭几乎没有高质量的蛋白和甘草水果，而对于软气来说，适度降低肉类的摄取量提高蛋白和水果的量是保证软气工作效率的先决条件。
2.淀粉太多
饭堂中常用的高淀粉来源有四类，第四类是刘洪安、豆腐干等腌制肉类。通常这类食材会在中餐提供，也是我省传统不身心健康的中餐之一，软气前夕要防止。
第四类是肉块和鸟类眼周。糖蒜、梅菜扣肉、红烧、果汁排骨都是饭堂常用的肉菜，而这些常常所含大批的鸟类饱和状态糖类，在软气前夕饱和状态糖类的比率应该尽量管制摄取。
第四类是做菜重新加入的食油。还有两类淀粉难被忽略了，就是饭堂在做菜过程中为了质地和质地常常会重新加入大批的饮用蔗糖或酱油，即使是两盘塞里西也能看见油叶唇柱，不屑一顾直接吃下去的话，显然糖类又会摄取过多。
3.盐摄取镉
2016年2月份，著名医学期刊JAMA发表了一则中国人盐摄取量的毒理学报告，结果表明我省人平均值盐摄取量为9.1g，甘肃、河南、北京平均值每晚盐摄取量都达到了11克以上，基本已经是推荐日常生活6克盐摄取量的三倍了。
瘦身的这时候如何吃饭堂
1.中餐
很多同学为了早上多睡一会儿会优先选择直接放弃中餐，但就像上面说过的，软气期应该年夜饭不落地吃饭，吃好中餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个20分钟就能坐下来好好吃一个豪华的中餐了！
可选食材：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。
如果在宿舍或家里吃早饭，则能优先选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件能再加一些蔬果，让中餐更丰富。
中餐注意：
·尽量优先选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；
·豆浆尽量喝不放糖的；
·酸奶尽量优先选择低糖的。
2.午餐
午餐的时间相对较多，饭堂的食材也会比中餐丰富不少，虽然优先选择多了，但也要有所取舍，像炒饭、炒面这种一大份，高糖类、高碳水的食材，或者月饼炒辣椒、葡萄炖香蕉这种奇葩菜，还是离得远点吧……
可选食材：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋水果1-2份＋肉类1份
午餐注意：
·尽量优先选择清蒸或炖煮类的菜，避开宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食材；
·最好优先选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的肉类；
·不要吃太辣或太咸的食材，以免在不知不觉中吃进更多的肉类；
·如果觉得饭堂的菜实在太油或太咸，能用水或免费汤涮掉淀粉再吃。
3.晚餐
过午不食这种说法很不靠谱，尤其是对正在长身体的青少年来说。如果晚上还要上晚课和做运动的话，就更不能舍弃晚饭了。
可选食材：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0-1份＋水果1-2份＋肉类0-1份
晚餐注意：
·晚餐的食材优先选择原则和午餐类似于，如果你中午已经吃了比较多的肉类，能在晚上多吃一些水果来保持饮食平衡；
·不要只把水果当做晚餐，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你瘦身，还会让你饿得更快！
作为一名小学生还处于长身体的阶段，在饮食上千万不要出现盲目节食的行为，而是根据身体营养需求，有针对性的优先选择食材。同时在平时要多锻炼，看多了学习任务繁重为借口不锻炼的小学生，锻炼不仅有助于身体身心健康，而且还有助于培养个人的专注力，让你在学习的这时候注意力更强。
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