疫情防控从心开始②｜居家上网课不专心怎么办？专家支招：家长孩子这样做-热点要闻-时事焦点

川观摄影记者杨丹何嘉琦

迈入圣戈当斯区课堂教学，我家人面TDATE2007了吗？随着开课季的到来，学生们也从暑期商业模式转换到网课商业模式，我家的小孩与否适应？与否会再次出现目光不集中、自学工作效率相对而言病症？就怕小孩玩格斗游戏课，他不爱学啊，总是偷偷地玩，看不住，咋办？9月9日，网民刘女士通过四川张伟良关爱协力平台打来心理求救。作为学生家长，你与否也有类似担心。川观新闻应邀重庆市精神眼科Wasselonne咨询师师梁润，来给大家释疑。

现像一

整天自学驱使太多，受格斗游戏电视节目饮品等外间阻碍，很难再次出现人格阻碍和感到恐惧的现像，引致心力无法集中，自学工作效率低。

【张老师说】整天自学前夕，小孩们难受外间阻碍，一是宽松的外间环境难让心顽固；二是人际关系布季谢很多驱使的表达方式，难零散心力，引致著眼度下降。

【应对方法】

1、针对自学前夕内心深处难顽固的情形，可以从以下方面进行调整：

（1）建立一个短期的自学最终目标，或者以一些自学的小成就来鼓励他们。比如说制订较为明晰的每日或每星期自学最终目标，以及做有意思或细密的讲义等。

（2）依照自身情形，制订有所挑战的自学方案。

比如说依照甚或经验，每晚上午大概能较为著眼自学3半小时，何不制订一个3～4半小时的方案，但不过分明确要求他们制订5～6半小时，防止过分烦躁影响先期自学。

当然，如果幼儿园已经提供了每晚的网课文本，则尽可能按幼儿园的规划完成自学文本，防止因为没有按明确要求自学，内心深处产生担忧和恐惧。

2、针对驱使多难感到恐惧的情形，可以从以下方面进行调整：

（1）在心态上做一些断和离的练习。

这里讲的断和离是在自学或者方案自学的时间范围内，需要暂时断开驱使内心深处的表达方式，与这类表达方式保持一定距离，比如说放在一个眼不见心不烦的地方，学会延迟满足，到了规定的休息或娱乐时间，再尽情沉浸于他们的兴趣爱好。

（2）合理分配整天的时间，在规定的时间做规定的事。

【小技巧】比如说当坐下来自学时，如果内心深处还较为浮躁，可以闭上眼睛，尝试做几次深呼吸，深呼吸可以慢慢帮助我们将内心深处稳定下来（3到5次就可以）。如果感觉他们确实需要一些过渡的时间，那也没有关系，就带着一些浮躁，慢慢进入自学的节奏，随着他们越来越著眼，内心深处也会逐渐地平静下来。

现像二

老年网课前夕，学生独自自学，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、紧张的网课自学可能会引起学生情绪波动，有时候会觉得莫名其妙地恐惧、烦躁、低落、想哭。

【应对方法】

1、制订交流和沟通时间

通过网络等通讯方式，每晚规划几段时间（早中晚，或者某一段时间），与好朋友或亲人交流思想和情感，就像每晚四大板块的人际沟通板块，这一板块的充实，会给内心深处带来温暖和幸福的感受。并且在信任和理解的关系中，话题越是深入越能有助于调节情绪和情感。

2、沟通和互动之外，给到彼此空间

一方面可以制订一个彼此能放下手中事进行家人沟通或者家庭活动的时段，比如说下棋、看电影、简单的运动等，也需要规划出彼此的独立时间和空间，在这样的时间和空间范围内，互不打扰，尊重属于对方的私人空间，各自处理一些他们的事情。

3、寻求专业心理援助

如果依然再次出现了情绪不稳定的表现，检视与否合理规划了每日的生活安排。多与家人和朋友沟通，共同寻找原因和有效的解决方法。如果家人和朋友也无法提供有效帮助，那么寻求专业途径和专业人士的帮助就很有必要了。

现像三

学生家长对小孩的自学效果不满意，觉得他们没辅导好、管理好小孩，产生愧疚和自责心理。

【应对方法】

1、适当降低对小孩的期待，包括自学工作效率和管理效果的期待。

家里的自学氛围、阻碍因素、自学动力都与幼儿园不一样，小孩需要克服更多的困难来自学，所以有必要适当降低一些明确要求，防止给他们和小孩带来更多的心理和情绪负担。

禽流感只是一个暂时的情形，而自学是一个长期的过程，只要热爱自学，不放弃最终目标和理想，等回到适合的自学环境，一定能重回当初的自学状态。

2、做他们能做的事，将自学的主要责任交还给小孩。

（1）协助小孩做好时间规划，合理平衡自学和休息时间，

（2）给彼此空间，比如说留一些独处的时间。

（3）和小孩一起探索和实践减压的方法。

3、检视与否把他们的心愿强加给了小孩。

作为父母，我们与否将未曾实现的心愿或者我们对人生的期待，过分安放在了小孩身上，一旦他们有所懈怠，我们内心深处就非常的不安和恐惧。

4、将照顾好他们的情绪放在第一位，不给小孩添乱。

积极的情绪或消极的情绪都会在彼此之间传递，如果父母自身很恐惧，小孩也会感受到恐惧和压力，在恐惧和压力下，该做好的事情就会被扰乱。在此，也建议父母在禽流感前夕规划好工作时间、运动时间、人际沟通时间以及娱乐时间。

8月31日起，川观新闻上线四川张伟良关爱协力平台，联合四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院、重庆市精神眼科、四川护理职业学院附属医院（重庆市第三人民医院）等为广大网民提供张伟良·健康援助，其中联合重庆市精神眼科开通的张伟良·心理援助，可为大家提供心理热线服务，会有专家天团有针对性地提供心理疏导和心理支持。