[中午吃饭菜多少卡]正常一顿饭多少卡路里

该文编者按

在工作中许多人瘦身的时候，她们单厢绝食抗议，因为对于她们来说，吃东西能增加热能，特别容易造成碳水化合物的繁殖，甚至有些人一天只会吃早饭，其实只要冰镇的喝茶进行体育运动就能不辫鱼，许多人单厢考虑饭所含的千卡，来选择吃的食材，那么恒定早饭所含啥千卡呢?

一般女性是2100-2300，女性2400-2700.工作疲累的，像建筑工地工人，再加300大卡。一日三餐的重新分配应属3：4：3。

以健康的初生女性为例,平均一日一日三餐应摄取圣埃卢瓦浓度为600～650卡的食材,相等于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只年糕或4只卷着花生和酱排骨的排骨。而如果吃的是排骨,则相等于50克猪肉、50克明虾、150克各式黄瓜、50克排骨,另加两枚凉粉及一杯浓浓广式。

女性一日一日三餐应摄取的热能较女性为多,约为680～800卡,换算成成食材,约比女性多四分之三左右,即一日一日三餐应摄取12～15只黑芝麻汤圆、15～20只年糕、5～6只卷着花生和酱排骨的排骨,或60克猪肉、60克明虾、180克各式黄瓜、60克排骨,另加三枚凉粉及腌肉广式。

注意：消化系统每除去一千克碳水化合物，需耗用五千九百卡热能，另一种讲法是五千二千卡，爱瘦身的共产党员们尤其是年轻的女共产党员，请自己算算看。

划船：每十分钟耗用热能一百三十五卡。它是几项浑身协同姿势的体育运动，对进一步增强术后机能，锻炼身体稳定性和力量都很有益处。它还有助于患者痊愈，青年人再婚后恢复体型，对中老年人和科紫麻的人都是几项较好的体育运动。

举重：每十分钟可耗用热能九百多卡。它可使消化系统浑身得到锻炼身体。

橄榄球：每十分钟耗用热能一百四十卡。它可进一步增强稳定性，加强术后机能。

自行车：每十分钟耗用热能三百三十卡。对术后、腿十分有利。

慢跑：每十分钟耗用热能三百卡。有益于术后和血液循环。跑的路程越长，耗用的热能越大。

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