[每次游泳后都很疲倦]游泳后太累该怎么恢复？

不少老师平时不划船，忽然有一天Marcillac去游个一圈当时是爽乐悠悠，但是回家之后，会在睡眠中再次出现小抽筋、关节水肿、闲不知足或在第二天仍感烦躁。这就是典型的没有重视划船后身体的收紧及恢复正常，或者是忽然参加大体育食量的体育运动，消化系统各方面功能性不堪重负此种生命之重而再次出现的呼吸困难状态。

通常碰上此种情况，都是觉得平时体育食量少了宽慰自己喔体育运动就好，可是你看体育食量大如划船体育选手，还得专门配理疗师中医师甚么的，所以，水肿甚么的，并不是坚持体育运动就能化解哒。

化解方法：

力学理疗收紧

1、体育运动后收紧

体育运动后可躺在潮湿的地面上（最合适有位枕头）歇息良久，仰卧侯丹置放的位置略为高于头，或者与头的高度相连接。一千万一千万别躺在有水气的地上。歇息良久后可展开头手倒立或者底下手倒立，时间3－10秒，可展开几次，有利于关节血浆外流肾脏。然后再变形躯干，先变形、抓著小腿或者臀部，后变形臀部或臀部。

2、体育运动后理疗

体育运动后理疗是消解烦躁的重要手段。最合适能有位冒险者一起做这个理疗。理疗的主要就表现手法有变形、手术刀、搓、叩打、推摩等。首先是变形躯干，主要就是收紧肘、髋关节以及躯干关节群；

搓叩打时，先推摩大关节，后推摩小关节，另一侧推摩后，再推摩另一侧。这样彼此间展开全身推摩。三种表现手法结合可起著良好的收紧效果，且恢复正常快。对消化系统的脾也有降血脂。

能量补充

划船后的饮食习惯，我们只要遵从三个原则就好了：

一千万别安非他命

吃水果辛辣高脂肪的食物，以偏淡为主

及时补充水分

下面这些食物很适合划船之后吃：

1、水果蔬菜

划船健身后，一千万别吃甚么辛辣容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最合适不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，划船后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到关节、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

划船后可以吃一些粗粮的面包片，一千万别吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要就是缓解饥饿感。如果你正在增肥倒是可以多吃一点。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复正常。

4.蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别偏淡减肥的佐餐。只是，一千万别用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

一般来说，划船之后40分钟到一个小时再吃饭比较好，因为刚刚划船过后，体内的血浆都在忙着给躯干的关节补充营养，就容易导致消化系统那边血浆不足，如果刚体育运动完就吃很多的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。但是补水是要马上展开的。

总之划船后要做好收紧和能量的摄入哦·