[小基数减肥一月能瘦多少]只需4步，从120斤到90斤，体脂直降6.5%，让我教你小基数怎么减！

哈喽啊，我是九小姑娘。

要讲起日常生活中最难减获得成功的人，当然是这些在120斤每边的。

这种的一般他们都叫小当然值，也是通称的娇小。

娇小哈哈哈是吗难堪，逢人单厢被说你不胖啊！、还瘦身啊！、千万别太瘦了不漂亮！，但是他们头上有啥肉，只有他们罢了。

最心痛的是，小当然值，难减！

从180斤到150斤，安安心心，两个月就获得成功；

而要到要从120斤减至100斤的时候，就会发现——以后的方式全被无论用了！

是不是减体育运动量都不掉秤，它是不掉秤！

为何娇小的小当然值男生瘦身这般十分困难？

1、相较大体育运动量当然值而言，娇小的小当然值群体，碳水化合物相较更薄，在瘦身的操作过程中，皮肤会随著体育运动量的上升，减慢碳水化合物的降解速率。

2、瘦身进入某个期之后，皮肤的各式各样分项会发生发生改变，偏移预设值，最终他们的皮肤会产生手动掌控的机能，迈入Win32，保持皮肤的平衡。

总之，对于小当然值而言，体育运动量变动内部空间并不大，因为皮肤已经处在一个较为人与自然平衡的状况了，少吃一点儿、多吃一点儿，不见得能那么快就看见发生改变。

所以小当然值体育运动量的你，想靠每天晚上少吃一勺饭来瘦身是毫无意义的，最终还是要重回到掌控饮食习惯+科学合理体育运动来。

饮食习惯方面，一要在掌控热量摄入的前提下，做到

蛋白质、碳水化合物、油脂按大概比例摄入，少油少盐少糖

九小姑娘以后写过一篇关于如何根据三大营养素搭配膳食指南的超长干货，写得非常详细，也很适合小当然值的瘦身人士，有心的可以点进去看看。

戳这里：

不建议盲目戒掉碳水（生酮不适合你），也千万别排斥碳水化合物的摄入（优质碳水化合物更有利于皮肤），因为小当然值体育运动量很难靠饮食习惯掌控，没必要在这种事情上虐待他们。

二是

一定一定要补充维生素和纤维素！

这点我已经快说烂了，补充膳食纤维最好的来源是水果和蔬菜。

根据中国居民膳食指南的标准，健康成年人每天推荐的摄入量是水果200-400克，蔬菜300~500克（其中一半是叶类蔬菜）。

吃够水果和蔬菜，既能保证每天的营养摄入，又能保证一定的饱腹感，皮肤健康，瘦身才有效果。

好了，做到这两点，接下来是体育运动的事了。

说到体育运动，可能你会疑惑，我天天都跑步七八公里啊，为何也不见瘦？

其实体育运动除了时间长短外，还有一个容易被忽略的因素，是体育运动强度。

关于体育运动强度这个话题其实以前已经说过不少了，如果强度不够的话，那么往往很有可能只是在锻炼皮肤。

想通过体育运动瘦身，把握体育运动强度很重要。这里九小姑娘同样教给大家两个技巧。

1

增长高强度训练时间

燃脂效果来讲，高强度训练的瘦身效果要比中低强度好一些。

2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究显示：短时、高强度的体育运动，改善2型糖尿病患者胆固醇，血糖和体育运动量的效果优于持续、低强度、超过30分钟的体育运动。

研究人员发现，高强度10分钟体育运动，一天三次，一周5天，3个月，导致为期3个月的血糖模式平均降低0.82%，而更持续、低强度、每周5次体育运动组的患者血糖平均降低0.25%。

不过高强度训练也不是说做就做，它并不适合没有体育运动基础，从来不体育运动，以及血压、心脏不太好的人。这几类小伙伴先做中低强度训练较为好，只要坚持，一样能瘦的。

那有一定体育运动基础的人是不是调整他们的体育运动强度呢？

有一个非常简单的操作：是把匀速体育运动变成变速体育运动。

举个例子，你下一次跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的操作过程，这是一个简单的HIIT体育运动。

你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~

你不需要延长体育运动的时间，就能快点变瘦啦~

2

有氧体育运动前做点力量训练让碳水化合物燃烧加倍

九小姑娘建议的最佳瘦身体育运动组合：有氧+抗阻（肌肉力量训练）。

有氧体育运动能让心率平衡持续在一个较高水平，从而增加体育运动操作过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

另外，大负荷的力量训练会刺激生长素、胰岛素等激素分泌，使得体育运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变动还可以促进体内糖、碳水化合物的代谢。

这也是为何九常常劝大家去撸铁的原因。对于小当然值男生而言，碳水化合物含量不算高，单纯做减脂体育运动效果并不好，还需要配合增肌一起做，才有事半功倍的效果。

最终，还是想说一句：

有的人当然值大，消耗也大，瘦身的进度条会快；而有的人当然值小，消耗也小，进度条自然而然就会慢一些。

但无论是快还是慢，有一点儿还是确定的：只要你的方式是对的，坚持下去，总有一天会顺利地瘦下来。

那么，究竟要减多久才能看见效果呢？

这个问题，我回答不了，要问你们他们。大家加油~

九小姑娘有话说：

码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的在看吧~

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