[小基数减肥一月能瘦多少]怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？

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我的如上所述运动量是130斤，现在已减至96斤了，目标是90斤。用了一年多的时间减了34斤，较之大绝对值的运动量减的并不快，但要知道非常困难减的运动量并非大绝对值，而是100斤到130斤的小绝对值运动量。即使并算不上驼背，减也能有增无减也能，没始终如一的瘦身决意，极难成功！先来看一下我130斤和96斤的对参照

30万斤的肉就这么没了，所以我是是并非减的呢？

我是通过调整饮食习惯结构，合理配搭一日三餐，每天间歇定量分析的做他们的瘦身餐，说到底是吃瘦的！我按照他们的韦若尔位来吃，吃够他们的韦若尔，没减肥也没运动。韦若尔是能用体脂秤测出来的，通常他们男性的韦若尔在1100卡路里到1400卡路里之间。所以具体吃什么，是并非吃呢？

第一，肉类类，我主要选择牛羊鸡肉的，如牛羊肉鸡肉，高粱饺子，籽豆腐，香菇，小麦等，这个通常放在早餐来吃，每天大约吃80到100克左右。

第二，是鸡肉，我基本吃水果鸡蛋，通常吃鸡肉，粗盐，鸡肉虾鸡肉的，都是属于碳水化合物低热能的，适于他们瘦身群体来吃。瘦的鸡蛋也是能吃的，但鸡肉就不要吃了，热能太高！

第二，食油的掌控，我一天吃油不能超过15克，即使油的热能极高，所以要掌控油的摄取。

第二，像坚果的，能多吃，当然除了像鲜果醇类水果还是要掌控量的。蔬果类的呢，也要计算好热能，有的是蔬果热能低，有的是确极高，并非所有蔬果都适宜瘦身的。

最后，说到底，瘦身是生活习惯的改变，通常有好的生活习惯的人都不能是营养不良的人，他们要健康的瘦渐渐的瘦！给他们撷取一些我他们做的瘦身餐，如果他们觉得能，能关注我，朋友圈我，我把他们做瘦身餐的参照菜谱发送给他们，他们一起瘦身！

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健康瘦身我有招，有增无减肥不心肌炎，保持良好的习惯即可

我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没所以多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过一年的时间减下来的，而且一点也不能反弹，这是一种健康的瘦身方式，不用心肌炎，不用花钱去瘦身店做按摩，他们在家就能搞定，下面撷取一下我的妙招吧。

首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都能，早餐只吃一碗鸡肉或是一个豆腐的量，水果鸡肉随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种蔬果，这样你就会觉得能吃饱，还不能饿，这个饭量会一直撑到下午都不能饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，能再加一种蔬果，不论是什么蔬果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄能吃一串，火龙果能吃半个，西瓜能吃一页。

只要保持这个生活习惯，时间长了你就会发现他们不用受罪，不用减肥更不用心肌炎你就能渐渐的变得很苗条。

像楼主所说的三个月就要减掉30斤，我觉得那样的瘦身方式不健康，不论胖瘦，还是健康最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够健康瘦身，苗条起来。

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作为一个成功瘦身40斤并且已经成功保持两年至今的我极高兴来回答题主这个问题。

三个月从130斤减至100斤，意味着每天需要减掉一斤，而根据有关研究表示，在保证健康的前提下，每周的瘦身速度大概在2-4斤的范围。

所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

而且瘦身并并非单纯的加减法，你一天少吃一斤食物，你也不能减掉一斤运动量，还要考虑身体自我调节的一个平台期。

但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气，你的肉是一天一天长的，是你一口一口吃的，所以、瘦身也只有一天一天的减，一两一两的掉。

所以有增无减肥不心肌炎如何健康的瘦身呢？

1、合理调整饮食习惯结构

都说瘦身的宗旨是管住嘴迈开腿，但是还有说法是七分吃三分练，所以，要想瘦身，关键的关键还是在饮食习惯掌控方面，如果不掌控饮食习惯，锻炼得再多也达不到瘦身效果。

饮食习惯上推荐的是高质量蛋白+粗粮碳水+多种维生素的配比，蛋白质方面推荐鸡肉、鸡肉、粗盐等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的鸡肉；粗粮推荐香菇、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的肉类；维生素的补充就包括蔬果水果了，蔬果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。

2、合理的锻炼方法

很多人都存在一个疑惑，是为什么他们坚持跑步了三个月，运动量却没降低呢？那是即使单纯的重复性这种低强度的训练，用到的肌肉很少，经过长时间的重复性训练，你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘，会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。

所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说，效果并非特别明显。瘦身推荐高强度低强度循环结合的方式，高强度接近你的极限，低强度循环休息，能快速燃烧细胞里面的脂肪，以达到减脂的效果。

以上是为题主撷取的合理瘦身的方法，如果饮食习惯方面不知道如何配搭的，也能下方评论或者朋友圈我，能为瘦身的小伙伴们撷取瘦身菜谱。

瘦身也应该健康的减，不饿肚子的减！加油！

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从130斤减至100斤也是三个月30斤 一天一斤，如果是大绝对值运动量能用快速燃脂方法来减，不用减肥不心肌炎就能做到，如果是小绝对值运动量三个月减30斤有点难度，不论是大绝对值运动量还是小绝对值运动量一定是在健康的方法前提下执行，在开始瘦身前他们的身体要在健康范围内，提前规划好时间，这样好安排，避免中途中断影响瘦身计划。

具体如下：

早餐：脱脂奶一杯200毫升+黄瓜一根+素菜包子一个

早餐：牛羊肉粥一碗+芥蓝炒鸡肉（芥蓝100，鸡肉手掌大小）+白灼生菜300克

下午茶：一个火龙果（中等大小）

晚餐：糙鸡肉一碗（100克）+白灼西兰花200克+水煮鸡蛋一个

晚餐30分钟以后选择快走40分钟或者跳绳2000下，促进脂肪燃烧和增加代谢。

晚上睡前2小时喝一杯决明子荷叶茶200毫升，清肠清油脂。

全天喝温水2000毫升

三个月减30斤需要持续的努力和坚持，大绝对值运动量执行好的话是能达到这个数据的，不过快速的减运动量，会造成身体不适应，需要严格均衡饮食习惯和运动辅助，在瘦身期间如有发生不适，立即停止或咨询专业人士。瘦身并非一早一夕的事情，即使瘦身成功以后也要保持良好的生活和生活习惯，不管是健康的身体还是漂亮苗条的身材都是需要长期维持的。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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均衡饮食习惯加运动

早上鸡蛋豆浆小麦

中午瘦肉手掌心大小，水果，烫

晚上苹果和牛奶

观察排便是并非一天1-2次，不排便有增无减重

一天喝2000-3000毫升水

每天运动45分钟

三个月30斤就下去了

关注我，现身说法，我是这样瘦下来的。

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每天只吃水煮青菜 早上能吃两个水煮鸡蛋。 我三个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！

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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

要在三个月之内从130斤减至100斤，有增无减肥不心肌炎，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人通常没30斤的皮下脂肪让你吸）。

不知道你为什么急需在三个月之内减30斤运动量，而且你的运动量绝对值又不大，想要健康瘦身是办不到的。

但是我这里有个方法，尽量能接近你三个月减30斤的运动量，算不上减肥也不心肌炎，会吃点苦，只要你能坚持下来，三个月最大能瘦20斤左右，能达到有种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体健康，关节没受伤，特别是膝盖没受伤，要有一定的运动基础。（肉肉并非一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对拼命的方法）

OK，开始

饮食习惯采用5+2轻断食（下面有菜谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。

一、饮食习惯

周三、周六为轻断食（能根据他们的选择一周不连续的2天）

1、非轻断食日菜谱：

早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个小麦/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）

早餐：鸡肉（100g）/黑鸡肉（100g）/随机粗粮（150g）/+鸡肉（100g）/粗盐（100g）+随机水果（150g）

晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/鸡肉（50g）/粗盐（50g）/+随机水果（150g）

2、轻断食日菜谱：

早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋

早餐：50g粗粮+鸡肉（100g）/粗盐（100g）+随机水果（150g）

晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜

二、运动

1、非轻断食日运动：

力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。

周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20；

周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组；

周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒；

周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个；

周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。

力量训练之后记得要拉伸。

有氧运动能选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。

2、轻断食日运动：

轻断食日以散步为主，能慢走20-30分钟，速度不用太快。

总结：如果题主急需要从130减至100斤，能使用我上面的方法，认真执行最多能瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这三个月会很辛苦，三个月之后也不能马上就恢复原来的饮食习惯，要渐渐恢复。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的撷取能给他们带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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你这个三个月运动量掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎运动量。多做力量训练，配合健康的饮食习惯。你一定能健康的瘦下来

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三个月瘦30斤，很不健康。三个月健康瘦身5-8斤才是合适的。我曾经瘦身最高记录三个月瘦8斤，头都有点晕，有点虚弱。三个月瘦身五六斤是没不良反应的。建议你花一年瘦身到100斤，然后再用一年时间稳定运动量，这样就不容易反弹。瘦身方法还是掌控饮食习惯?运动，七分饮食习惯三分运动。饮食习惯每天吃1200-1500大卡，能下载薄荷健康app记录饮食习惯热能，少油少盐，粗粮细粮多吃，煮菜以蒸煮为主，晚上肉类减一半，每周四次运动，每天运动40分钟以上。祝你瘦身成功

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有增无减肥不心肌炎，三个月从130斤减至100斤，并不难，听听我的瘦身故事：

我生头胎时，临产最高运动量达到了130斤，那时候年轻，24岁。出了月子，运动量很快就恢复到了100斤。后来还一度瘦到了90万斤，跟婚前一样，我的身高是1米63，这个运动量让我看起来很瘦。

生二胎时，我已经37岁了，属于高龄产妇。产前最后一次称运动量，已经达到了150万斤，后来就不敢称了，怕他们受惊吓。生过孩子后，上称一称，还有150万斤。肚子还是很大，像怀孕5个月的样子，整个人都好丑呀，一度不敢出门，怕碰见熟人，怕看到他们吃惊的表情。

为了重拾自信，我决意开始瘦身，并且要迅速瘦下来。

即使刚出月子，不便出去外头运动（他们这里的老人，讲究月子要做三个月），我就选择了一种以饮食习惯瘦身为主的瘦身方法。但是不必减肥，在每餐吃饱的情况下，三个月我减了三十斤，当然也没吃瘦身药。

我是是并非吃瘦的呢？

首先给他们纠正一个错误观念，很多人认为人是吃肉吃胖的，其实国人的饮食习惯中，肉占比并不多，绝大多数的人，并非吃肉吃胖的，而是吃米面吃胖的。为什么呢？即使米面是碳水化合物，碳水化合物吃入人体内就转化为糖，如果人体消耗不了就成为脂肪囤积在体内，人就胖了。

所以他们要瘦身，就要减少每天的碳水食物摄取量。为了不挨饿，也为了身体内的养分足够，他们把减少的碳水食物替换成蛋白质食品和维生素食品，具体的一日三餐我是这样吃的：

早餐，一份豆浆，一个煮鸡蛋，一份或几份水果可炒可调；

早餐，和他们拳头等量的鸡肉，一份水果、豆腐、瘦肉或鸡脯肉做成的菜；

晚餐，一份鸡蛋水或白开水，一份或几份水果可炒可调。

一日三餐中，尽量不喝粥类，大米小米小麦面粥的含糖量都较高，瘦身期间尽量不喝，能用豆浆或鸡蛋水或白开水取代。

瘦身期间，除了一日三餐要吃饱，其他时间不要吃零食。实在想吃，能喝一点儿酸奶、吃些蔬果。不能吃加工类的零食，否则瘦身效果会大打折扣。

我用这种饮食习惯瘦身方法，三个月的时间，减了30斤。当然，不能出门，我就在屋子里每天走路，瘦身效果更好，目前为止，我已经减了40万斤了。

后记：朋友们一起来健康高效的瘦身，如果您还有什么不明白的，能在评论区留言，我一定悉心解答。我把他们的瘦身秘籍毫无保留地撷取给了他们，希望您能点赞加关注哦！谢谢！