俗语说三月不减肥，四月徒伤悲吖。眼看3月将要靠近马上结尾了，可是另有不幼年同伴在体重秤前难过着该怎样办吧？一开始减肥很简易，即是“管住嘴，迈开腿呢”吖。
好身段需要三分练七分吃，除少许的行-动，在饮食上应该多吃低脂肪.低热量.高卵白的食物，好比牛肉.鱼肉.虾肉.鸡胸肉等吖。这个内里鸡胸肉的卵白质是最高的，平均100克中含有23克卵白质，而且脂肪和热量都很低吖。鸡胸肉价也廉价，10元差一点就能够买一斤，比起40多元一斤的牛肉.30多元一斤的虾肉廉价许多，用鸡肉取代午饭，能够减少热量和脂肪的摄入吖。
鸡胸肉是减脂的最好材料，可是烹饪起身总有一股腥味，而且简易老柴不佳吃，许多人吃几天就维持不下去了吖。今天我给我们分享一种卤制的办法，做进去的鸡胸肉酱香味实足，又香又嫩，滋味和牛肉差一点，我家每一次卤一锅，然后分袋装好放冰箱里，能够吃七天，不仅好吃而且更简易维持，主要还特省心儿吖。下面把详细做法分享给我们吖。
材料鸡胸肉4个 豆腐干5块 姜 八角 桂皮 香叶 花椒 干辣椒
1，鸡胸肉折半切开，肉厚的场所划几刀，然后冷水下锅，放入姜片，料酒，煮出浮沫，捞起身清洗洁净吖。
2，准备卤料花椒.桂皮.八角.姜.香叶.干辣椒吖。
3，除鸡胸肉，我还准备了几块豆腐干一同卤吖。豆制品是一种低脂高纤维高卵白食物，既可养护肠胃，又不失营养，减脂时期吃他再适合可是了吖。
4，把焯过水的鸡胸肉放入电饭锅里，参与豆腐干，少许洁净的水，放入准备好的卤料，3勺生抽，2勺老抽，小半勺盐吖。
5，盖上锅盖，启动“煮饭程-序呢”，煮10分钟就好了吖。我用的是七叮当电压力锅，既会做饭，又会煮菜，他什么都能做，动下手指就能够搞定每一天三顿饭吖。用他做卤菜，只要要把材料放进锅里，参与卤料和调味料，一键启动程-序就没必-要管了，等着吃就OK了吖。
七叮当电压力锅，既是电压力锅也是电饭煲，仍然蒸锅吖。他一机双盖，可热饭.煮粥.煮饭.煲汤.蒸蛋糕，蒸菜，蒸包子.蒸馒头.蒸粗粮，不仅这样，就连酸奶也能够或者者在电压力锅里完结，我制作低卡营养酸奶，口感浓重营养又好喝，一机多用，确实是太便利了吖。
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6，卤好的鸡胸肉和豆腐干用卤汁浸泡1~2小时，更简易入味吖。
7，卤好的鸡胸肉晾凉，用保鲜袋装起身，放入冰箱里冷冻保留，每一天中午食的时刻取一块，热一热就能够吃，便利省心吖。
8，卤好的豆腐干，酱香味儿实足，又香又软又弹牙，既是主食又是菜，希奇好吃吖。一次吃不完，也能够或者者放冰箱里冷冻保留，随吃随取吖。
用鸡胸肉取代午饭，低脂低卡高卵白，锅里卤一卤就做好，每一天一块不长肉吖。怕胖的人午饭就吃他，一次多做些，每一天就能够随吃随拿，更简易维持下去吖。
卤好的鸡胸肉，随便加点豆腐干或者黄瓜，种种蔬菜搭配起身拌一拌，每一天不重样，营养又好吃吖。
我们好，我是小鱼私厨，美食领域本创做者，每一禀赋享安康，简易的美食，如果你喜欢，迎接转发，点赞，珍藏，让更多爱漂亮食的人一同分享吖。如果你对我的食谱有区别的看法和建议，记得给我留言哦 ！
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