[小基数适合轻断食么]适合在断食期间的14种食物

也称短暂性斋戒，是近些年较为尊崇的轻轻断营养商业模式，常用瘦身方法之一。一般来说采用5+2商业模式，即一周中5天正常排便，其它2天(非连续)则予以平时的1/4热量，一般女性500千卡/天，女性600千卡/天。此种饮食习惯商业模式助于控制运动量和改善新陈代谢，减少高血压、高血压及其它高血压的得益，但无法提供日常生活组织工作所需的足够热量，蛋白、维他命、微量元素等无法平衡，因此会感到呼吸困难、不振呼吸困难等负面影响日常生活组织工作。

今天想给大家撷取14种能让轻断更顺利的食材，要注意轻断中除了洗澡，你耗用的其它小东西单厢很大某种程度上毁坏你的轻断状况，但下期介绍的这14种食材，对轻断的负面影响较为少。

当他们提到轻断时，他们常说的是降低你的高血糖，提高生长激素等等，而最能毁坏轻断的是精巧糖类、糖，即盐会水饮食习惯，蛋白也会吓倒轻断，即使蛋白会抑制生长激素，而且大部分蛋白会转换成你体内的推进剂。

这就是为什么假如你在轻断，然后强身健体前服药了侧链胺基酸（BCAAs）会吓倒轻断，即使抑制到了乳酸，实际上胶原或仇敌汤单厢减少生长激素，有可说小东西无法抑制生长激素：碳水化合物与水溶性。

水溶性不抑制生长激素，吃含高水溶性速食的果蔬，无法抑制生长激素；但假如你一般来说吃的食材有很大数量的千卡，就会很大某种程度上抑制生长激素。

因此让他们看看有什么样食材是你能吃的并且对你维持七氟醚与轻断状况有帮助。

MCT或癸酸丙酮NMF一般来说来自橄榄油，其中包含胺基酸，会对您的胃肠道健康产生有益于负面影响。能在中午加在红酒里，即使MCT盐会快速转化为酮，神经系统与肾脏用酮作推进剂，你能用这些酮作为热量，因此MCT盐会让你更加耐饿。

红酒的热量很少，无法吓倒轻断，红酒不要加糖，能加赤藻糖醇、甜叶菊、罗汉果（monk fruit），假如你想添加一点全脂奶油也是能的。因此红酒帮助你更长时间斋戒，且减少饥饿感。

相比于由肝脏新陈代谢碳水化合物，自发产生的酮体，从体外摄入的酮，就是外源酮，此种外源酮的酮体形式都是β-羟基丁酸，简称BHB，是存在于血液中的一种酮体。

在轻断疲倦、头脑混沌的时候，能通过摄入外源酮让神经系统迅速吸收使用。外源酮能控制不必要的食欲，帮你在轻断中感觉更好些，特别对神经系统疲劳和嗜睡很有效。

喝茶能极大的帮助你在斋戒时保持更长的时间，尤其是茶含植物水溶性与营养素。

喝微量元素没有热量，除非获得了错误的电解质，其中含有他们不推荐的乳酸，但微量元素、微量微量元素和电解质实际上会帮助你稳定血糖，提供肌肉热量，并且使你在轻断中更轻松。

稳定血糖的有益于菌。

维他命B群对生长激素阻抗很好，增进活力，在轻断或七氟醚饮食习惯中，B群是细胞必须的。

对血糖很好，能帮助你撑的更久一点不用吃小东西。你能喝康普茶（kombucha tea），但喝之前先看标识，防止糖分太多，假如标识糖2克可能没问题，但对有些人来说可能会太多，与个人的新陈新陈代谢有关。但一般来说，康普茶比其它茶饮含糖量低，且含丰富的益生菌与酸质，有助于轻断撑更久一点。

水溶性无法抑制生长激素，它是微生物的食材，而微生物实际上会制造丁酸，丁酸是酮家族中的一种，能帮助稳定血糖并改善生长激素阻抗，喝浓缩绿色水溶性或小麦草汁，也是完全没问题的；喝蔬菜与水溶性汁，有益于轻断。

能加在红酒里，不负面影响升糖指数，它会被小肠吸收并进入血液然后被肾脏完全排出。即使它是一种甜味剂，因此你能在茶或红酒中加入都不负面影响血糖。

柠檬汁中含有一点点糖类，柠檬汁加水不太负面影响轻断效果，也有助于排除肾结石、痛风、高尿酸。

蛋白会抑制生长激素，但有些酮的必须胺基酸，如酮类必需胺基酸，它的作用是不为身体提供推进剂，但只要是为了身体复原功效，运动后吃胺基酸混合物，能给你提供某些胺基酸而无法抑制生长激素。

海盐很重要，盐分让肌肉更有力，提升活力，缺盐会导致酮感冒症状或酮疲倦感，因此海盐能给你更多的热量。

我不建议喝大量的水，只要你觉得喝够水就好。但有结石的人，当你斋戒时，你会发现你的尿酸升高，并且容易形成尿酸结石，那你就需要多洗澡，每天喝2-2.5升水，用水稀释尿酸，才无法结石，多洗澡很有帮助。

轻断过程中荷尔蒙会上下波动，当出现此种波动时，你可能会感觉到饥饿，特别是中午八点皮质醇上升时，但只要你忽略短暂的饥饿，大部分很快就无法觉得饿了；但假如你还会觉得饿，那就吃小东西吧。

因此假如你只是正在经历有点饿然后突然就不饿了的状况，你需要意识到这只是荷尔蒙的变化，不需理会，坚持继续轻断就好了。