[跑步后晚上老是困醒]夜跑后我反而睡不着了？

小伙伴们，长跑赛事愈来愈时值了，前段时间他们呢都在不亦乐乎的体能训练呢？

间或跑、葡萄糖共振频率跑、节拍跑呢也都体能训练起来了呢？

总的来说体能训练很关键，但午睡和歇息更关键，赛后这几天，持续保持的午睡状况，当然有助于提升他们的赛事战绩。

但怎样确保午睡，也是需要他们多高度关注的一个问题，除不看球、不交际那些错误操作以外，躺在床边能不能加速步入不知不觉，也是很关键的。

很多人可能工作和日常生活阻力太大，平常午睡就不太好，今年，兖州医学院对兖州的三所院校的一千多名高二大小学生做了一场进行调查，进行调查结果表明一千多名小学生中，有恐惧病症的有566人，恐惧HbA16.82%，其中中度恐惧460人，占13.67%中度恐惧86人，占2.55%，中度恐惧20人，占0.59%。

大部份小学生中，有午睡心理障碍的529人，午睡心理障碍死亡率15.72%。

还没步入社会风气的高二小学生就那么王承恩有恐惧和午睡心理障碍的情形了，更何况是他们那些有车的中年呢。

再预测体育运动和午睡的亲密关系时，情形是这样的，小食量 2485人 （占73.82%），中低食量565人（占16.79%），大食量316人（占9.39%）。

午睡心理障碍HbA情形，小食量者16.82%（418/2485），中低食量者12.04% （68/565），大食量者13.61%（43/316）。

无恐惧者午睡心理障碍HbA为9.43%（264/2800），中度为40.65%（184/460），中度为69.77%（60/86），中度为90%（18/20）。

所以，越恐惧越睡不太好，而体育运动可以中和这种情形。

但还有一点儿要特别注意，就是食量过是定值，反倒会影响午睡产品质量，晚期也有进行调查表明，有43.7%的体育选手认为，食量是定值午睡产品质量差，食量半小时午睡产品质量好。

因为体育运动强度越大，对于大脑和神经系统的刺激也就越大，尤其是体育运动结束后的一几天内，人总是处于兴奋的状况，短时间内会出现入睡困难。

2018年国外也有一项实验，运用GPS技术，在美国国家橄榄球联盟中选取了14名职业橄榄球体育选手， 观察每日体能训练负荷对夜间午睡的影响， 结果也表明夜间午睡产品质量随着体能训练负荷的增加而降低。

这也就是为什么很王承恩夜跑进行了大强度体能训练后，难以睡着的原因。

这一点儿包括我自己也是深有体会，每次我参加完长距离越野，在山里跑上十几、二十个半小时回到宾馆，明明身体很累、脑子也很困，但我就是怎么都发呆。

所以他们如果是夜跑，或者早上体育运动，尽量能早一点儿就早一点儿，尤其是跑强度的情形下，跑完步后有2-3半小时的时间，让精神状况放松下来，以便他们能够更好的入睡。

参考资料：

[1]李加安,位鹏丽,李雯,黄啸,刘洋,殷德辉.兖州市大小学生体育运动状况、午睡心理障碍对恐惧情绪影响预测[J].江苏预防医学,2021,32(04):390-392.

[2]杨源,邵铭铭,蒋长好,安楠,阎守扶,高志青.体育运动与午睡产品质量相关性研究进展[J].中国健康教育,2018,34(11):1016-1019.

[3]Thornton Heidi R et al. Effects of Preseason Training on the Sleep Characteristics of Professional Rugby League Players.[J]. International journal of sports physiology and performance, 2018, 13(2) : 176-182.