[张国伟说女生不要刻意追求马甲线]切莫盲追“马甲线”整体锻炼才保险

著名演员董璇晒披风线引起青睐。

文：郭原毓图：gettyimages

平日注重健身活动的人，腋下两侧会生成四条卷曲的关节线，看上去很像披风，因此被称为披风线。披风线是平缓背部的最高修为。最近，网络上席卷一阵晒披风线流行时尚，11%超重率的软妹子陈涵义着实受到青睐，令大家纷纷投入溜冰场，以期在这个冬天show出自己的披风线。然而，披风线只在超重率高于20%才会出现，但研究表明，恒定孩童的超重率依次是男性15%~18%，男性25%~28%。身心健康和壁球若想兼具？记者采访专业健身活动教练与医学李丽静，详解披风线的Auterive。

超重率并不简单决定身形

相信很多人艳羡明星经过体能训练后的身形，小花生彭于晏声称超重率仅为3%，软妹子陈涵义也晒出超重率11%的银行专用，从外型看来，他们或壁球或光滑，背部的披风线、人钓竿着实夺人兴奋点。超重率跟身形的关系大吗？平凡人若想练成那样的壁球身形？

珠海市中心医院营养科的医学李丽静林淑娴介绍道：超重率是指人体内碳水化合物总重量在人体总运动量中所占的比例，又称超重平均数，它充分反映人体内碳水化合物含量的多少，换言之，超重率是充分反映一个人高矮程度最简单有力的数据，除去了骨头、关节和水份对运动量数字的影响。值得一提，超重率还根据异性恋有三套点评标准，因为男性出于病理原因（射精、再婚、母乳喂养等），超重本身就比男性高。恒定孩童的超重率依次是男性15%~18%，男性25%~28%。

那么，高于Bq的超重率是否就不身心健康呢？林淑娴医生表示不一定，超重率并不是来衡量身心健康身形的关键所在。通常判断身形还要结合BMI成分股，即运动量成分股，BMI恒定值为18~24，过米洛韦区过重，但若则过重。

也就是说，如果你的超重率和BMI都很低，那身形会非常消瘦，这种男性很难练出关节，男性则容易面临营养不良、经期紊乱的问题；高超重率和低BMI会导致隐藏性肥胖，就是人们所说的高矮子，肉瘦却松散；高超重率和高BMI则为肥胖，可能引发各种严重的疾病。

因此，只有当BMI处在身心健康范围内，且超重率较低的情况下，才是最为身心健康的状态，并能看到光滑漂亮的线条。假如一个身高185厘米的青年男子，75公斤的运动量，13%的超重率，那么基本可以判断出，他有着较为强壮的关节和壁球的体形。

欲得披风，必先减脂？

经过这一轮晒披风线狂潮的扫荡，很多人认定披风线要在超重率高于20%才能出现，因此20%也成了健身活动的一道分水岭。对此，专业健身活动教练付子宸认为：披风线不仅仅需要超重率高于20%，还必须增加腹肌的围度，才会呈现出非常立体的背部，也就是要练关节。

最直接的办法就是减脂增肌。付子宸介绍道，在溜冰场中，通常教练会提供仪器给练习者测试身体的水份、蛋白质、关节含量以及碳水化合物含量，每个人情况不同，再针对个人的情况去制定属于他们的运动计划，帮助他们在能够坚持的情况下塑造最好的身形和身心健康的身体。

我建议不要只通过有氧运动来实现减脂，第一是反弹比较快，第二是即使减少了碳水化合物含量，关节没有增加也并不美，毕竟瘦子的腹肌跟胖子的胸都是没有用的。付子宸说，披风线的练成，要结合有氧运动和力量训练一起进行。有氧运动来衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，血液可以供给心肌足够的氧气，所以它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，需要消耗更多的能量，像跑步、单车、慢走、游泳、踢足球、打羽毛球等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，如短跑、举重、跳高、溜冰场的器材等瞬间爆发的项目。

女明星董璇说她只用了40天就练出披风线，听起来让人心动，很多男生到溜冰场指明要速成披风线。付子宸笑着解释道，在皮脂含量很低的情况下，塑造披风线的确不难。因为明星本身工作需要，有长期锻炼身体或者饮食控制的基础，所以对明星来说速成是不难的，但大部分人并没有这样的基础跟毅力，所以过分看重速成可能会打消对健身活动的积极性。我的建议是不要盲目追求披风线，别过重视局部线条，整体的锻炼身体才能塑造出最完美的气质与身形。付子宸说。

披风线误区：

误区1

仰卧起坐可以练出黄金背部？NO！

既然披风线属于腹肌，很多人会联想到做仰卧起坐。但研究表明，做仰卧起坐时，尾椎支撑的同时，腰部会比背部承受更多的压力，双手抱住后脑的动作也会使颈部过分向前，使脊椎承受更大的压力。去年台湾曾有个男子在家连做几十个仰卧起坐，因为抱头过于用力，伤到脊柱，最后瘫痪了。

付子宸教练建议：相对于仰卧起坐，卷腹运动的强度大，安全系数高，效果也更好。做卷腹时平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，当上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，达到锻炼身体效果。

误区2

保持低超重率就是不可以吃太多？NO！

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。那如果不吃的话，是否就等于没有摄入，只有消耗了？林淑娴医生表明，节食减脂是不可取的。节食的确会使运动量下降，因为当你没有热量摄入时，身体想要维持生命，就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直接的方法就是分解关节以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢被分解消耗，运动量便会下降。

由于基础代谢严重受损，降到了一个低值，当你恢复恒定饮食，哪怕每天只摄入1000大卡，都会再度胖起来。如果你再次选择节食，便会陷入越减越肥的恶性循环。不变的是碳水化合物，受罪的是关节和基础代谢。

林淑娴医生建议：不仅要吃，而且要有讲究地吃。关节一般在锻炼身体后1~4小时内进行合成，因此最好是运动后再吃东西；少吃多餐，多摄入高蛋白，像鸡胸肉、瘦牛肉、花生、鸡蛋等，鸡蛋最好是煮或蒸，避免煎炸，再辅以适量碳水化合物，少量碳水化合物；、高粱、燕麦及各种干豆类等粗粮有利于加快新城代谢，可以多吃。由于健身活动过程所需的热量比平时高，在营养均衡的情况下，可以放心吃，不用节食。

关于超重率和披风线

超重率是指人体内碳水化合物总重量在人体总运动量中所占的比例，又称超重平均数，它充分反映人体内碳水化合物含量的多少。

超重率根据异性恋有三套点评标准，恒定孩童的超重率依次是男性15%~18%，男性25%~28%。

超重率并不是来衡量身心健康身形的关键所在。通常判断身形还要结合BMI成分股，即运动量成分股。

披风线不仅仅需要超重率高于20%，还必须增加腹肌的围度，才会呈现出非常立体的背部，也就是要练关节。

美无恒定标准

健身活动锻炼身体要量力而行

近年来，大众关于体格方面的追求度越来越高，从蝴蝶骨、腰窝、脊柱沟到男生晒人钓竿、男生秀披风线，可以看到，单纯以瘦为美的审美正逐渐转变为追求壁球体魄。同样被炒热的还有身心健康概念，像超重率、BMI等新词频频出现，新商机随之出现，购物网站上的各式超重测量仪如雨后春笋般出现，有手握式、站立式等，质量良莠不齐。

林淑娴医生认为，这股健身活动大潮带动了大家对自身身心健康的关注，鼓励人们多运动，这是它积极的一面，但国内的健身活动概念多引自外国，人种差异导致的Bq差异，锻炼身体中也需要考虑。就如标准超重率是多少，现在仍未有定论。林医生说。付子宸教练同样提醒道，美并无恒定标准，不要被流行时尚带着走，健身活动锻炼身体要量力而行。