[控糖几点加餐合适]掌控糖尿病饮食指南之巧加餐不升糖

米汤？中餐都不敢多吃，还抽烟？其实，高血压饮食习惯手册告诉我们，高血压病人不仅能米汤，而且米汤还很有益处。

1、至多吃得越多，血压市场波动就越大。所以最好十九天只吃六七分饱，以免纸制吃太多增加生长激素经济负担，再次出现食谱高血压；但吃得少，年夜饭饭间距太长，下早饭前难饿，甚至再次出现高血压。咋办？米汤！

2、使用某些静脉注射抗炎药、生长激素的病童都有可能在餐前再次出现高血压；独花用生长激素，白天也难高血压，还会引致隔天的暴饮暴食血压反跳性增高。咋办？米汤！

3、低血糖、上工、长距离坐火车、参加活动等特定情形都非常难再次出现高血压。咋办？米汤！

4、糖妈、糖宝都处于需要膳食的特间歇期，如果一味少吃，引致肥胖，对血压控制和孩子的发育都没有益处。咋办？米汤！

米汤在这些情形下是必要性的，您是不是也觉得自己能安心的吃吃吃了？一千万别这种！雷西县米汤的热能也是要计算在每星期所需总能量中的，一千万一千万别中餐按照原先的量吃，年夜饭饭间还米汤，那热能就大幅镉了！那米汤到底该吃多少呢？

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四个天数，五铢钱肉类

要努力做到既不得病又有助于控糖，米汤的天数、数量是关键点。间歇定量分析、米汤不加量，才能相对平稳控糖。

1、四个天数：除了下面提及的一些特定情形，在年夜饭饭之间或下早饭前明显感到很饿时米汤比较最合适，能选择上午9～10点、上午3～4点、早上独花1小时。

2、五铢钱肉类：米汤应多于中餐，中医师通常建议少年人从中餐中匀出五铢钱（25g）肉类作为米汤。

米汤这种吃

除非已经再次出现高血压，正常米汤都应该尽量选择血压生成指数（GI）低的食物。适合米汤的食物主要有以下四大类：

1、碳水化合物类：每次吃五铢钱，补充上顿中餐减少的肉类量，可选择粗粮面包、杂豆类制品等。而常见的零食，如饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等多是单糖类碳水化合物，很好消化吸收，会使血压快速上升，即便打着无糖的招牌，也要少吃。而薯片、薯条等油炸小食品，热能极高，别说是少年人，健康人也应远离。

2、蛋白质类：蛋白质食品可延缓葡萄糖的吸收，防止高血压。每次可选择1个鸡蛋，或1袋牛奶（约250ml），或2两豆腐。需要提醒的是，肉脯、肉干等肉类零食虽然含有丰富的蛋白质，但含油盐多，且往往含有较多防腐剂，您可一千万别多吃。

3、脂肪类：核桃、杏仁、开心果、腰果、花生等坚果，天然、少加工、低糖，是适合少年人的零食。但它们油脂含量高，每天不宜吃超过50g（带壳重），还要减少烹调用油的量，吃15克左右的坚果，要相应减少10克炒菜用油。

4、蔬果类：西红柿、瓜菜类（黄瓜、苦瓜等）蔬菜含糖量低，每次可吃半斤左右。水果在血压控制相对平稳时能适当吃。但水果含糖量差别较大，挑选起来要特别注意。

最后，高血压饮食习惯手册提醒，米汤的原则是，米汤不加量！如果米汤还加量，那不仅米汤的益处都没了，还会引致发胖、血压市场波动……一千万记住哦！