[中午吃饭菜多少卡]减肥期间，早上、中午、晚上该怎么吃？

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中餐：吃水果中餐：就行了应对呵呵中餐：来份优惠券管吻排骨再管吻蛋~……

但这种吗好吗？

那中餐中餐中餐如果要是不是吃呢？

想搞清楚那个难题以后，让他们先哥们甚么是肉类

肉类：以纤维素为主要就成份的甘蔗、小麦、小麦等棉花，和鲜果、番薯等根茎类食材被相同地域性的人当做肉类。

1、米类：主要就包括稻米，华为，粘毛，黄豆，米饭之类，大自然也主要就包括用米做出的牛奶，排骨，鱼圆，饺，黑木耳，藜麦、高粱之类。

2、面食类：就指面粉制作的食材，比如面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等。

3、根茎类：主要就包括鲜果，芋头，紫薯，红薯，地瓜，小麦等。

● 那么，减肥早中晚该是不是吃呢？●

傍晚是不是吃？

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时间：8:00以后

相信很多人都有这种一个困惑，因为大家都知道中餐是非常重要的，但是到底几点吃中餐，因为好像每个人时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人傍晚8点，有些人9点。

其实有医学曾经证明过，傍晚7点30分到8点的时候吃中餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，所以说一般在八点以后吃早饭是最合适的时间。

中餐跟中餐如果间隔4小时

中餐对他们来说是很重要的，而在生活中，大家也被提醒说一定要吃中餐，但其实吃完中餐后就不要那么着急吃中餐了，因为在营养学家看来，中餐跟中餐之间最好要距离4小时。因此在生活中，大家可以稍微注意呵呵傍晚与傍晚喝茶的时间。

中餐选择易消化食材

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。因此中餐不宜进食油炸、煎炸、干硬和刺激性大的食材，否则易导致消化不良。

中餐内容有讲究

中餐宜选五类食材：富含优质蛋白质的食材，比如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素的食材，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的肉类，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食材，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食材，如番茄汁、小酱菜等。相反，中餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食材。

傍晚是不是吃？

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时间：12:00-13:00

俗话说傍晚饱，一天饱。说明中餐是一日中主要就的一餐。傍晚也是脾脏造血的时间，由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，相同年龄、相同体力的人中餐热量应占他们每晚所需总热量的40%，而脾脏可以促进细胞的新陈代谢，把对身体有害的物质随粪便排出体外，将有利的物质供给到身体中，好处多多。

中餐摄入量

一天要吃三餐饭人喝茶不只是为了填饱肚子或是解馋，主要就是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食材中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食材量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

因此，相同年龄、相同体力的人中餐热量应占他们每晚所需总热量的40%。肉类根据三餐食量配比，应在150～200 克左右。

推荐饮食

细粮：米饭、面食

粗粮：红薯、小麦、黑木耳、大麦、高粱

红色养心：胡萝卜、红辣椒、番茄、红苹果；牛肉、羊肉

黄色养脾：橙子、小麦、南瓜、胡萝卜、柠檬、黄豆

白色养肺：莲子、冬瓜、豆腐、梨、银耳、白萝卜、百合

绿色养肝：菠菜、空心菜、茼蒿、小油菜、西兰花、青椒、韭菜

黑色养肾：木耳、黑豆、紫甘蓝、紫菜、海带、乌鸡、香菇

蛋白质：鸡蛋、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭等，烹饪方式以蒸、煮、小炒为主

早上是不是吃？

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时间：19:00前

考虑到现在大家的生活作息时间，中餐推荐在早上6点~7点间吃中餐，尽量保证按时喝茶。

中餐要注意粗细搭配

肉类当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的中餐用蔬菜、杂粮粥、小麦等食材代替。

喝茶时细嚼慢咽

中餐慢点吃可以不错的协助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟或以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。

在外应酬时要管住嘴

在外应酬要把握好自己的饭量。把聚餐尽量安排在傍晚，早上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人感情，更对健康有利。

总体而言，不管是喝粥，还是喝茶，三餐的大原则是，搭配足够的蔬菜和适量的水果/鱼/虾/肉/豆/谷/薯，这种营养才会均衡，才能吃出健康