[小基数减肥一月能瘦多少]150到100斤，详写大基数、小基数、超小基数三阶段，及度过平台期

我从150到98斤，那时100斤

体格162，前两张照片摄制于我中考后（去年暑期），原本初中时期是娇小120以内，高二一年被前女友喂胖到148，当时只不过很崩溃，到140斤的这时候万念俱灰，我原本就是两个很自恋的人，真的他们努力瘦身瘦20斤也是120，还是个胖子，就继续吃。

中考填了高职之后，因为他们报了所号称珠光宝气的幼儿园，以为幼儿园但凡都是帅哥，（实情是漂亮的永远是一小部分）那这时候在家里每晚不光自恋，天天哭，已经开始瘦身，为了少吃早饭我每晚晚上3点睡觉上午一点下班，这样每晚上午3点早饭晚上早饭，（并不健康），在两个暑期后我瘦到143斤。

大学之后一已经开始没怎么减，11月后感觉瘦身很慢了就更控制，时常吃蔬菜沙拉，肉类极少吃，会在网上买代餐花生酱全麦面包，再加之我食量比平常老师大（我不慢跑，较为爱走，每晚秒数一万＋，多的这时候3万，）在春假之前我瘦到113，春假开课时106。

然后。。要说我两个学年只瘦了6斤，首先是因为小绝对值瘦身不难，再加之我痤疮很严重不敢吃极少，只不过最大的原因是我瘦到这样两个正常的体重，已经不能很自恋了，瘦身的冲动也不能很强烈，都是佛系瘦身，不能让他们得病很厉害。

那时日常就是吃得不多，极少碰饭面，我吃碳水不光难胖，上次吃鸡肉是去幼儿园边吃了大半碗火锅，隔天胖了斤 。但我发现我免疫力较为适合吃甜品，带面包的东西会让我变瘦，时常吃了甜品隔天瘦（老师很妒忌我的免疫力），我真的瘦身每个人免疫力各有不同，要抓出他们的身体，知道他们吃什么胖吃什么瘦。

那时有这时候会被老师夸漂亮，从前女朋友见我就抱我摸我说我从前肚子一圈肉那时没了。

经历三个期，总计时数7个月以内：

第一期：150斤到134斤。45天到60天即可达成。

第二期：134斤到112斤。预计今年须要90天顺利完成。

第三期：112斤到100斤。预计今年须要60天顺利完成。

为什么要分成三个期？

因为三个期分别代表了大绝对值、小绝对值和普莱邦绝对值，在这三种不同的体重区间内，减脂策略完全不同。

首先，用BMI指数来对号入座，确定目前的体重处于哪个区间。

BMI是身免疫力量指数（计算公式他们百度哈），健康的BMI数值为18.5到23.9之间，通常来说，BMI超过24，都称之为大绝对值；BMI在20-24之间的，称之为小绝对值；BMI在20以下的，称之为普莱邦绝对值。

从150斤已经开始朝100斤出发，会经历两个重要的关口，进入小绝对值关口134斤（这个体重对应的BMI正好是24以内）以及进入普莱邦绝对值关口112斤（这个体重对应的BMI是20以内）。绝大部分人在这两个关口都会出现体重不再下降的平台期，这是由于当身体从大绝对值变为小绝对值，甚至进入普莱邦绝对值时，身体代谢保护机制将会启动，不让体重继续下降威胁到生存，这种保护机制会通过降低基础代谢的方式来实现，所以当平台期出现时，体重非常难减。

瘦身是两个漫长的过程，期间体重的变化也是波动向下，绝不能每晚都在下降；正确判断平台期的方法是，记录每晚早上空腹（最好是便后）体重数据，然后计算出每周平均体重，如果饮食策略不变，却连续两周平均体重都处于与上一周几乎平稳的状态，甚至还略有回升，才能判定为平台期出现。

是否有具体可操作的食谱？

学生党减脂食谱（点链接查看具体使用）：

早餐： 必选--牛奶、鸡蛋；额外可选--肉肠或鸡排、西红柿黄瓜、低糖水果、粗粮；吃到舒适。

午餐： 必选--鱼蛋肉虾，蔬菜，粗粮；其中鱼蛋肉虾至少要占餐食的一半以上，烹饪油少放，但食物本身的油脂不必太忌讳（比如牛腩、羊肉、鸡皮都可以吃）；蔬菜和粗粮是辅食；午餐必须吃到饱足舒适。

晚餐： 无必选项，也就是不饿可以不吃。习惯吃一点东西的话请选择蔬菜（蔬菜沙拉、蒸蔬菜、蔬菜汤等），真的饿的话可以加一些低脂蛋白（比如虾、鸡蛋白、酱牛腱子、鸡胸肉）。

清肠减脂食谱（点链接查看具体使用）：

早餐： 无糖酸奶、复合益生元、亚麻籽粉。

午餐： 紫菜、鸡蛋。

点心： 洋车前子壳粉。

全天： 洋甘菊茶。

划重点：大绝对值、小绝对值以及普莱邦绝对值应该如何用好这两大食谱的组合。

第一期：大绝对值减脂

大绝对值瘦身的速度只不过非常快，两个月减重超过10斤的案例比比皆是，但建议你一定要控制住减重的速度，尽量在30天内控制在10斤以内，这样皮肤松弛出现萎缩纹的风险就较为低。

大绝对值只须要采取学生党食谱，效果就非常惊人；当然在实际操作中，不可能一直采用学生党食谱，毕竟人有社交需求，有应酬也有聚会，所以可以在放纵日后（偶尔的放纵日只不过有助于提高基础代谢，无论从心理还是生理方面对减脂都有利）加入一天的清肠食谱，就可以轻松消除放纵日带来的体重上升。

所以大绝对值的减脂策略是：日常以学生党食谱为主，出现放纵日后，隔天加入一天清肠食谱即可。

第二期：小绝对值减脂

进入小绝对值后，减重速度就不再那么快了，小绝对值两个月减5-10斤就已经是非常好的数据，进入小绝对值后，加入运动的意义就非常重大，尤其是力量训练和HIIT，可以对免疫力及体型都产生巨大的正面影响。

小绝对值在饮食方面，光靠学生党食谱效果已经不再显著了，这这时候须要规律地使用学生党食谱加清肠食谱的组合，推荐组合为：每周五天学生党食谱+周六放纵日+周日清肠食谱。

第三期：普莱邦绝对值减脂

当身体指数达到普莱邦绝对值后，身体会产生强大的生存保护机制，哪怕你刻意的节食也很难掉体重。只不过在这个体重区间，我个人已经不建议再减重了，而是应该把更大的精力放在力量训练进行塑形。

如果仍然对目标体重有执念，那在饮食方面须要做出更大的努力，可以先从每周一次清肠食谱已经开始，慢慢加到最高每周三次清肠食谱，清肠食谱可以错开进行，如果生理和心理状态都很好，也可以连续进行。

推荐组合为：3天学生党食谱+1天清肠食谱+2天学生党食谱+1天清肠食谱。

在达到目标后，可以用清肠食谱来保障不反弹。以目标100斤为例，须要把体重操作到95-100的区间，当跑出这个区间时，就用清肠食谱回到该区间，只要能在该区间停留1-3个月，身体就会产生体重记忆点，未来就很难维持目标体重了。

附几张图

136

132

大概128?

120＋

112（在家穿的薄，坐下较为显瘦）

106

大概102

我是梨型身材，上身很瘦，但腿较为粗，还在瘦身ing，想减到95以内，大一上的这时候瘦身是蛮遭罪的，因此时常低血糖，第一次低血糖的这时候我差点以为他们要死掉。那时除了不吃米面还有控制饭量外都是正常吃东西，偶尔会出去吃一顿大的~（现期体重反复的最主要原因，工作日瘦身休息日增肥~）

对我来说我瘦身成功最重要的原因~大概真的是我对于身材太敏感自恋了，胖的这时候上个街感觉他们格格不入，别人看他们都感觉别人在嘲笑我的身材 只不过我小这时候是个小胖子，被家里喂很多，我吃得越多家里人越夸我，小学毕业体格160体重150，对两个女孩来说很可怕，因为这我被小学的男生议论，不认识的邻居奶奶在我和老师玩滑梯的这时候一样说我，对我造成了很深的心理阴影，所以没办法忍受他们胖。高二胖起来也有个原因是当时不怎么照镜子，还总和画室老师夜宵泡面，别的老师没胖，而我，发胖而不自知。。。

祝大家都有满意的身材，坚持自律。