[小基数减肥一月能瘦多少]小基数一个月减肥6斤不反弹记录

2021了 冬天又来了 看见有捷伊珍藏我就想著来预览呵呵

我2021一整季没体育运动 但那时平衡97-98之间 围度85 62 87 小腿46.5 臀部33 并非说体育运动不行 我准备开始接着体育运动了 但是想告诫我们很大要踏出腿的同时缩回嘴 两周三次甜品没啥 整天甜品就过份了啊（除了假日

没错的太多了！方法在比较上面，我两条两条更，智能手机写字好废，我们冷静看～

有我抒发不清/要学的地方文章问我就好，我看见了很大会申明的！

真心建议：小绝对值的姐妹们软气很大失礼，身心健康是最重要的，只掉关节和水份的是不能的！而且也要看体格和骨头！我还在减原因在于我还相比之下没达至瘦且能窥见健身活动伤痕的目标，我很众所周知的脂包肌，所以我在软气及Haon上还有极短的路要走。咱也不入行也失当模特儿，吗没必要性急性子，瘦身最重要的是让皮肤达至一个最身心健康并且难受的状态

9.24：三月底来看呵呵，图书馆员竟然珍藏了！你吗是图书馆员吗！竟然并非少脉omgz！

6.24：我已经三个月多没做体育运动了，是真正意义上的啥体育运动都没，饮食习惯的话控制的没以前那么狠，约莫每晚会吃拉卢普小食这模样，然后那时是体脂率23.5％，BMI19.2，运动量102整。

节录：（5.13）

另一方面情况：

1）从112.3斤减至最重的105.7斤用了20天，之后的八天（也是到今天）一直平衡在106斤以内。（其中碳水化合物减少4斤以内）

2）体格163，前日体脂率25.3，BMI19.9。

3）围度变化：并非每晚都量，不过量的话是早上起床啥也没吃没喝的时候hh

惹 刚发现只有数据没标位置

顺序：日期 小腿根 臀部中 大臂根 腰 臀

有人看吗 我会糊吗 有人想看我就继续更对比照和瘦身方法了

更：有人看！哈哈哈哈哈哈我来啦！

先来一波照片（四月十三到五月四不完全历史记录）变化看起来可能没很大原因在于四月十三之前的两三天我已经开始做体育运动了，没做的状态我一会儿放图

看我给我们表演一个见缝插水印

更：有姐妹在文章里问了 我就说呵呵

这些照片全都是在早上刚起床没吃没喝的自然状态下拍的 --

同样很重要的一点我那时的目标是努力做到每一秒都让自己收腹（保持腹部紧张）也是将收腹状态变成我的自然状态，因为听说这样对腹部紧致很有用～最好的一天（5.4）忘了是哪天 不过也还行

重点来了！从五月四号到今天一直没做任何腹部体育运动，但我感觉状态维持的还能！

八天腹部体育运动状态

彩蛋：给看傻了

就……谁又能想到一个多月前的我是这样的

瘦身方法

饮食习惯：我啥都吃，中间还过了我妹妹和我妈的生日，所以蛋糕啥啥的都没落下。

1）好消息，不用完全零食！虽然我尽量不吃不太身心健康的零食之类的，但实在想吃的时候也会吃的。因为既然你不能完全将一样东西从你的食谱里剔除，那干脆就让你的皮肤适应有它还照样瘦身的状态。

btw欺骗餐的存在很重要，因为是它告诉你的皮肤 乖 没事 没闹饥荒 接着燃脂就完事儿了，所以我家每周固定一顿自制火锅，其实平时也吃的很正常，只是火锅热量吗高……

2）将精面精米尽量替换成粗粮，比如红薯紫薯麦片之类的。u1s1我三个月前刚回国最胖达至了116以内，原因在于日本的米饭太好吃了！！！回家之后米面吃的少了就瘦了～不过我煲仔饭面条粉条啥的想吃还吃，只不过不会顿顿吃。

3）不太必须的方法：有毅力的姐妹试试间歇性断食吧，听起来有点儿难，但其实吗很简单。基本是每晚有一个几小时的feeding window吃饭且不用限制，其他时间不摄入能量（除水，茶，咖啡）。一天24小时，我自己前段时间是16小时不吃东西，另外8小时吃东西。举例：早八点到下午四点都能吃东西，然后下午四点到第二天早八点不吃东西。刚开始难忍，后来20个小时不吃也完全感觉不到饿。很有效果，最近没继续断食且三餐都吃也不反弹。

体育运动来啦

1）我爸每晚锻炼都会骑自行车，然后我家旁边正好有自行车专用道，所以我就隔两天跟着我爸骑一次，约莫是12公里的模样，我一般35至40分钟就能骑完（妈妈问我为什么喘的像条狗）后来我嫌小腿前侧关节受刺激太大了就不咋骑了，各种找理由hh

2）重点安利：我并非不想骑车了嘛，然后也懒得出去，就开始在家做无氧的燃脂（我脂包肌）。然后Pamela出那时了我的生活里，这个女人是真吗狠，我掉秤期间就每晚只做她的一个视频，腹部吗是靠它瘦下来的。下图↓

注意：视频强度对我来说刚开始是比较大的，所以我根据另一方面情况改了一些动作。姐妹们也很大要灵活跟练！

这个视频前面比后面累，所以很多姐妹就放弃了，但其实你做完前面就会发现后面好舒适！

- 俯卧撑改为跪姿俯卧撑，实在不行就撑着也好

- 侧撑抬腿改为躺着抬腿，就美丽芭蕾里面那种 ＋ 侧撑卷腹改成普通侧撑

- 一切需要上半身起来的腹部体育运动我基本都是平躺完成下半身腹部动作，因为不想脖子太累。我感觉效果差不多。

-单腿臀桥改为普通臀桥

-由于我不喜欢练小腿前侧关节，所以深蹲跳我全改成开合跳或者高抬腿了

-万能改变：我懒的时候难度高的动作一律改成平板支撑hh

类似的改动我一开始跟做的时候很多，后来慢慢能跟上了就不改了。姐妹们觉得一个动作三十秒过长的话能休息呵呵。但要坚持！

3）姨妈期不体育运动，尤其腹部。不信邪的姐妹们也不用试了，我试过了，差点没当场去世

4）这个不太能算体育运动：我每晚吃完中饭会站20分钟，因为我忘记从哪里看见说谁坐谁胖，怂人儿瑟瑟发抖，每晚都用这句话激励自己hh

5）贴墙站！我站了没几天后背吗就变薄了！而且我感觉体态大师应该对这个有帮助（虽然我没做）

乱中插Haon：

1）我掉秤的20天期间做过约莫五六次瘦手臂的视频，是油管5分钟/周六野坐着/韩小四8分钟，感觉有帮助。做过一次pamela的瘦手臂，我人没了 我准备从明天开始系统瘦手臂！到时候来反馈！

其实我自己是觉得体育运动只要达至 心率高＋出汗 这两点对我软气来说就够了。那时我八天了运动量一直维持在106斤以内，感觉是平台期，不过是好消息，这证明之前的瘦身方法是完全正确且适合我的！就很开心！

接下来的目标：100斤！（先下105再说吧 哎平台期真是有一丢丢气到

不管怎么说 姐妹们加油！