[跑步后晚上老是困醒]晨跑之后总感觉疲惫不堪？一定是因为这六个原因

都说清早的鱼儿有虫吃，慢跑也是一样的：清早慢跑不仅能强壮皮肤，还能够控制新陈代谢、推动新陈代谢，最重要的是抑制脊髓兴奋，让他们信念半天。

说到这里，约莫有许多跑友禁不住要驳斥了——我都跑了极短一两年的晨跑了，可是，不仅没真的坐立不安，跑完后反而真的精疲力尽，这是弄啥嘞？！

上面，小贴士就来告诉大家，为何清早慢跑后会孔利耶吧。

Reason 1 嗜睡

说到疲倦，他们第二个想不到的应该就是嗜睡了吧？如今，早起已经成为许多人的生活习惯，早起更要为了慢跑而清早，就会引致嗜睡。

具体来说，许多与代谢控制、脊髓控制有关的雌激素需要在人类文明进入午睡后才已经开始排泄，同时，在这个季节内，夜间损坏的细胞核和组织也已经开始展开复原和再造。除非嗜睡，本机的代谢两极分化且难以完成恒定的复原，就会出现皮肤疲倦、信念疲倦等病症。

其二，许多抑制脊髓兴奋的皮层利尿剂的排泄在夜里会上升，而在快天黑时达到最高点，让人镇定。但较长的嗜睡可能毁坏皮层利尿剂的大自然循环式，使其排泄相去甚远最大值，进而引致气短。

Reason 2 控制失调

人类文明在如此一来的生活、工作中，会渐渐形成一个稳固难破的生物节律，如果突然清早展开慢跑，就将冲破所谓的昼夜节律。

昼夜节律的变化，会引起新陈代谢失调、脊髓中枢控制两极分化，他们的体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压等都将受到影响，最终毁坏人体健康，也让人感到体虚匮乏、信念萎靡。

Reason 3 本机惰性

晚间，在他们进入午睡的同时，内体运动但也进入了一种与夜间全然不同的午睡状态，清晨如果太清早床，他们的本机可能尚未从这种状态中苏醒，依旧维持着物质代谢、血液流速缓慢，内体组织、器官动能不足的状态。

这时冒然已经开始剧烈的慢跑训练，在消耗了大量的营养物质、能量及氧气后，皮肤很快就会陷入供氧不足、营养亏空、能量跟不上的窘境，外在表现就是内体不适、疲倦困乏。

Reason 4 血糖不足

人体摄入的三大营养物质均通过代谢转化为血糖后展开供能。

通常在经过了一个早上的代谢消耗后，人体内的血糖在清晨会降至极低值。大多少跑友都是空腹展开晨跑，而慢跑又将消耗大量的血糖，引致血糖降低、人体供能不足，存储在肌肉中为其提供动能的肌糖元在大量消耗后不能得到及时补给，进而产生乏力、疲劳感。此外，低血糖还有可能引致眩晕、昏厥。

Reason 5 乳酸堆积

慢跑过程中，肌糖元在分解供能的同时也将产生代谢产物——乳酸。通常，在清晨，人体体温较低、新陈代谢不佳、细胞核活力差，可能会影响乳酸的恒定排出。

除非乳酸难以及时顺利地排出体外，就将堆积在肌肉中，使肌肉产生酸乏感；此外，过多的乳酸囤积也将影响肌糖元的持续分解供能，引致肌肉动能不足、四肢无力，越跑越没信念、气力。

Reason 6 二氧化碳

植物在阳光照射下展开光合作用产生氧气，而在没有阳光的夜间，植物产出的则为二氧化碳，因此，在还未日出的清晨，室外空气中的二氧化碳浓度很高。

慢跑过程中，吸入了过多的二氧化碳，除了会抑制乳酸的排出和能量的产生之外，还将影响本机供氧。

本机许多代谢都离不开氧气的参与，此外，氧气在通过血红蛋白的运载进入人体各个组织器官和细胞核后，也保证了其活性。因此，氧气不足可能会引致本机运行滞怠，大脑缺氧、晕沉，昏昏欲睡。

光知道原因没有措施怎么能？！

Measure 1 坚持训练

如果已经决定要晨跑了，就不要轻易放弃，最已经开始因为生物节律被打乱，你可能会真的疲倦不堪，但是，经过一两年的适应后，你的皮肤很快会建立新的昼夜节律，重新达到新的平衡状态。

Measure 2 调整作息

调整作息时间，避免早起，以保证充足的午睡时间，这样早晨你才会真的精力充沛。

Measure 3 控制跑量

清晨的皮肤状态和环境状况并不宜于展开强度过大的慢跑训练，因此，跑友最好控制好慢跑距离、速度、跑量，尽量不为皮肤带来过大负荷。

Measure 4 补充糖类

清晨起来，如果觉得有轻微饥饿感、或者有眩晕感，在已经开始慢跑前可适当补充葡萄糖，以防止慢跑过程中出现低血糖或供能不足的情况。

Measure 5 跑前热身

跑前展开低强度的热身运动非常必要，不仅能够提升体温、加快血液流速、抑制脊髓兴奋、消除本机惰性，让皮肤进入运动模式，还能够拉伸筋骨，避免慢跑过程中受伤。

Measure 6 跑后恢复

慢跑结束，立即停止可能会引致本机中的乳酸难以恒定排出，因此，结束慢跑后，不要马上停下休息，可通过慢跑、步行或做许多低强度的恢复运动，让皮肤渐渐恢复静息状态。

Measure 7 慢跑时间

为了避免慢跑过程中吸入过多二氧化碳，有条件的跑友可以调整慢跑时间，等待日出后再已经开始。

Measure 8 选择场地

室外晨跑的跑友在选择慢跑地点时，建议选择开阔、通风、植被覆盖不密集且远离交通干道的地点展开慢跑，这些地方的二氧化碳浓度会相对较低。

Measure 9 控制早餐

为了不出现吃饱喝足想睡觉的情况，慢跑结束后不要立即进食早餐，也不要因为跑后的饥饿感而大量进食，因为这个时候进食过早、过多都会使得本机耗费过多精力去展开食物的消化吸收。

Measure 10 控制膳食

合理搭配膳食、避免咖啡因、酒精和烟草，能够帮助他们的皮肤更快地适应作息时间的改变，适应晨跑状态。

如果你也有晨跑后很疲倦的情况，不妨尝试一下上述措施吧~希望每一位早晨慢跑的跑友都能尽情享受晨跑带来的坐立不安！（慢跑圣经 韦家小宝）