完胜亚洲地区的瘦身民主革命来！5+2轻轻断，也相较身心健康～
但很多老师卡在进阶第二步，操作方式过程时辨认出有很多小难题。
此次，小柠檬搜集了使用者的四个示例，为你详尽阐释「轻轻断酪梨」！
一「问：连着三天轻断和每星期合二为一三天轻断有甚么相同？」
1、「相继三天轻轻断」
已连续轻断=瘦身，最间接的弊病是负面影响新陈代谢。
相继三天摄取500Seiches热能，两极化的性趣会负面影响你的信念情况，和负面影响皮肤的恒定运行。
已连续轻断须要强悍的毅力！很多人第六天立誓只吃500Seiches，结论隔天就秉持不动了。
2、「每星期合二为一三天轻轻断」
5+2轻轻断是指在1周后，挑不已连续的2天，男生每晚吃500Seiches，男生每晚吃600Seiches，余下的5天恒定吃。
六天高、六天低的热能，主要就是为的是不负面影响新陈代谢，淡化性趣领略到你的焦虑和皮肤上的负面影响，令你更难秉持松松。
小柠檬提议你优先选择周三和周二轻轻断，即使歇息日有大批的事感到恐惧，瘦身较为好操作方式；周日整天歇息消遣时，难放荡吃得多。
二、「问：完全轻断为甚么不好？」
甚么样的酪梨会让你完全轻断呢？
小柠檬搜索到了非常热门的「21天」酪梨，要求前3天完全轻断，中8天蔬果餐，后10天六成饱饮食习惯。
短期来看效果确实明显！但，体重的下降大部分来源于体内水分流失和食物残渣的排泄，只有很少部分是减去了脂肪。
而且你会出现以下的难题
1、「伤害极大」
相继三天的完全轻断就是瘦身了！
摄取热能严重不足，会导致皮肤的新陈代谢水平大幅度降低，水分和肌肉流失严重。
长期低热能摄取，姨妈出走半年不登门，头发狂掉一薅一大把，都会让你暗淡无光。
每个人体质也相同，如果你正好皮肤弱，很难信念不振、神情恍惚、低血糖，严重到呕吐、昏迷等。
2、「难以秉持」
前3天要求完全轻断，这是在和人体的生存本能作对。
3天看似是个小数字，但你还要你上学和工作呀，72小时不吃东西皮肤能秉持得了吗？
3、「难反弹」
一旦从严厉的瘦身中解放，仅仅是恢复恒定饮食习惯都造成严重的反弹。
更别说重新尝到吃东西的甜头，很难管不动嘴暴饮暴食，先例实在太多了。
三、「问：轻断期间如果忍不动，能否喝零卡饮料？」
可以喝！但少喝
从饮食习惯热能角度，零卡饮料/果冻等等确实是不会胖人的！
相较为于含糖饮料，零卡的能让你放心吃喝。初期秉持不动时，用它垫肚子解馋还是可以的。
四、「问：减脂期间的轻断餐和保持期间的餐食应该怎么控制？」
「减脂期间」怎么吃？
小柠檬先来讲轻轻断的三天怎么吃。
以男生举例：
早中晚的三餐各150Seiches，再加一顿50Seiches的加餐，正好500Seiches。
吃得好少？没办法，谁叫咱轻轻断呢！
那只要六天控制在500Seiches，怎么吃都没事吗？真的不是这样，又要控制热能又要饱腹感强，还得最大程度上做到营养，优先选择食物是很有讲究的。
小柠檬给大家分享一下，5+2轻轻断究竟该怎么吃
01 早餐攻略
◤优先选择「1」
◤优先选择「2」
Tip 1：早上9点吃早餐
一般情况我们会在7-8点吃早餐。
但有研究表明，早餐晚吃1小时/晚餐早吃1小时会更利于瘦身。瘦身期间你可以尝试这样做。
Tip 2：早餐要吃高蛋白
很多妹子抱怨，六天就让我吃500Seiches，还要摄取优质蛋白质？
鸡蛋、牛奶绝对是你最好的优先选择。高蛋白可以增强你的饱腹感，还能提升你新六天的基础新陈代谢。
脱脂牛奶热能更低！同样的卡路里限制，你可以喝比全脂奶多一倍的分量。乳糖不耐受的老师可以把牛奶换成豆浆！
Tip 3：早餐可喝黑咖啡
黑咖啡是众所周知的燃脂小助手，能让你六天信念好，消解水肿，促进肠道蠕动解便秘，瘦得更加快。
早上喝的黑咖啡可以不算入当日的热能总额，即使不加糖奶，黑咖啡就是0热能。
黑咖啡喝不惯的可以优先选择柠檬家的咖啡蛋白饮，额外添加绿原酸帮助燃脂，还增加了维生素B族。不过它是有104Seiches的，和牛奶只能二选一哦！
02 午餐攻略
◤优先选择「1」
◤优先选择「2」
Tip 1：一定要吃主食
主食是一定要吃的！我们工作时头脑须要供能，低血糖会昏昏沉沉的啥事也干不了。
选麦片即使它纤维高、饱腹感好，能让你轻轻断时不难饿。
之前有很多人问小柠檬桂格、西麦家的纯燕麦片怎么样？，我是挺推荐的！还有柠檬家的奇亚籽麦片额外添加了五重饱腹因子，比这些燕麦片更难抵饿哦！
小玉米是较为方便购买。你如果在便利店买大的玉米，记得只吃1/3，不然热能会超！
03 加餐攻略
◤优先选择「1」
Tip 1：你要吃加餐
轻轻断期间摄取热能很少，正餐之间如果不吃点啥，很难饿傻。
苹果属于饱腹感很好的水果，大西红柿也是低GI值的可以吃。
零卡果冻也是可以吃的，没有热能，饱腹又解馋！
Tip 2：六天8杯水
就是1.6-2L水，这里的水也包括黑咖啡、各种茶等。
水没有热能，喝水是不会长胖的。
水参与几乎所有营养素的新陈代谢，能促进脂肪燃烧新陈代谢，还有研究说每喝500ml的水就可以额外消耗23千卡的热能！
04 晚餐攻略
◤优先选择「1」
◤优先选择「2」
Tip 1：晚餐推荐喝粥
饿了一整天，须要热能低、体积大的杂粮粥解解馋！
很多人觉得瘦身不能喝白米粥，消化快、难饿，升糖指数高。但杂粮粥的升糖指数低哦，比如黑米粥的GI值才42，喝一小碗刚好。
间接优先选择柠檬家的紫薯营养粥，可以严格将热能控制在158Seiches，额外添加的益生元菊粉能够缓解便秘情况。
晚上喝碗热乎乎的粥，暖暖的很满足。
「保持期间的餐食」怎么吃？
其余的五天不属于瘦身餐，你甚至吃1600Seiches都没事！
但恒定吃不等于暴饮暴食，为的是身心健康要荤素搭配、营养均衡，少吃油炸油腻食物，多吃蒸、煮的美食哦。
五、「问：不负面影响基础新陈代谢的最长轻断时间是多少？」
小柠檬在这里要分两类人群：大基数和小基数，以BMI=24为分界线。
「大基数：BMI>24?」
可以已连续使用3～6个月进行减重。
就是在这几个月内，你可以每星期的周三/周二都进行500Seiches饮食习惯的轻断，其余时间恒定吃喝。
有研究说基数较为大的人每星期可以减3斤，还是蛮不错的。
「小基数：BMI
小基数的老师只提议偶尔救急用。
可以用作大餐后的补救，但不要长期使用，不然你的小身板撑不动呀。
这是相较较为安全的瘦身方式，小基数一周也能减2斤左右。
你还有甚么针对轻轻断的疑点吗？
发表评论