爸爸妈妈前段时间如果都开始恢复正常现实生活了吧，呢觉得整天整天，又一来了许多，困惑着怎么发胖呢。
这两天向小贴士进行咨询瘦身的爸爸妈妈也多了许多，前两天除了一个，问九小姑娘他们能不能试著轻轻断酪梨。
嗯，好吧，那今天就来谈谈那个简而言之的轻轻断酪梨。
讲起轻轻断，坚信瘦身专业人士对那个术语一定都不孤单。因为它吗科迦寺了，很多歌星都撷取过他们的轻轻断酪梨的诀窍。
比如说王菊，她的瘦身诀窍是每星期5天恒定吃，然后除此之外2天每晚摄取不超过500卡。
除了谢霆锋，她曝出郭富城传授给他们的瘦身诀窍——16:8轻轻断，也是8半小时排便法，六天内吃的所有东西，根本无法在8半小时内剩饭剩菜。
那么轻轻断究竟与否吗有效率呢？以及如果如何进行轻轻断酪梨？
上面让小贴士逐一说你。
轻轻断，也叫中奇拉斋戒，简而言之，是前段两天吃水果食材，但不是完全轻断。
那个基本概念最先的作者是第一部BBC的记录片《排便、轻断与百岁》。
剧中的研究发现：经济经济萧条最轻微的时期，人类文明使用寿命却明显缩短了6年。
为了校正轻断法与否可取，记录剧中女主角顺道新体验了率较轻的5/2 轻断法，是恒定吃5天，控制三天。
持续5数周后体重增加了10磅（约9斤），体脂率由以后的27%降至了19.1%。
此外，许多欧美权威机构的研究表明，轻轻断不仅可以有效率地阻止赘肉生长，降低脂肪含量。
也是说，如果你严格秉持，的确能看到瘦身效果。
但是这并不是轻轻断独有的奇妙之处，说白了是固定减少每星期摄取的总能量，假设每晚都少吃一点，也可以达到这样的效果。
轻轻断具体有哪些常见方式？
轻轻断的方法有很多，包括「5：2轻断酪梨」、「隔日轻断酪梨」、「日内轻断法」等等。
5：2轻断酪梨
将一周7天中不连续的2天作为轻断日，轻断期女生可以吃500千卡食材，男生可吃600千卡。
12 半小时轻断(PM 7:00~AM 7:00)
晚上七点剩饭剩菜晚餐后，到隔天早上再排便。
16半小时轻断(PM 7:00~AM 11:00)
将六天24半小时分为8半小时排便期和16半小时轻断期，略过每晚的早餐，只吃午餐与晚餐，总共有八个半小时可以吃东西。
其中最有名最有效率的是「5：2轻断酪梨」，王菊所推荐的也是这一种。
轻轻断有副作用吗？
废话，当然有，世上怎么可能会有天上掉馅饼的事情？
轻轻断瘦身相当于减少能量摄取，碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，轻微者会对身体产生很多毛病，比如说导致贫血、便秘、脱发等等。
而且有临床经验表明，近年来中国的厌食症发病率日益升高，而很多患者都是从简而言之的轻断法瘦身开始的。
如果轻断过度，吗会把轻断断成厌食的。
想通过轻断法瘦身，一定要了解清楚了再实施。
有兴趣看到这里的朋友，
坚信你已经基本掌握了对「轻轻断」的基本了解，
也知道它的副作用，
但还是想试试，
那么，
你的体质究竟适不适合适用「轻轻断酪梨」呢？
体质问题，总结成一句话是：
轻断适用的人群：饭量大/胃口好/体重基数大/新陈代谢旺盛的人。
不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数恒定/体力活动大的人。
怎么知道他们属于哪一种？
先算算你的BMI值再试著
如果你是BMI在24以上的大基数人群，那就可以长期使用，基本上你的体重基数就变小了，然后再根据你自身的情况来减少使用幅度。
如果你是BMI在24以下的小基数人群，那我比较所推荐你短期使用。日常一般可以使用1-2个月，或者用作节后、大餐后补救。
如果你的BMI在18.5以下……对不起！你已经是属于超级消瘦的人群了，任何酪梨都别用了！！！
除了BMI低于18.5的人外，除了哪些专业人士也不适合轻断酪梨？
1.饮食失调患者（包括暴食，厌食）
2.孕妇、乳母
3.习惯少量多餐的人
4.因热量不足月经失调者
5.很难增肌／增重的人
6.糖尿病等慢性病患者
好的，看到这里，默认你已经符合「轻轻断」的所有条件，
那么接下来的问题是——
如何进行轻轻断第一步？
这里以「5：2轻断酪梨」为例。
一周5天恒定吃，剩下不连续的2天斋戒。
注意，斋戒日三天是不连续的！
也是说你周一斋戒了，周二就必须恒定排便，更不能为了图方便，将斋戒日都安排到周末。
排便安排
轻轻断期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，增加膳食纤维，尽量保持食材多样化，保证非产能营养素的摄取平衡。
这是一份比较有效率的轻轻断餐表，大家可以参考一下，创建他们的斋戒日食材安排。
比如说一杯牛奶+一个鸡蛋+一份蔬菜+前段份鱼等等，保证总热量控制在500-600千卡以下。
斋戒过程中如现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并立即停止轻断。
可能你还想问，斋戒日吃这么少，要是期间饿了怎么办？
那个问题九小姑娘已经为你准备好了，请看今天推文第二条：瘦身时如何抑制饥饿感？
最后，说一下注意事项
轻轻断 ≠ 绝食 ≠ 长期节食
首先轻食不等于节食，关键在于能量的摄取。恒定人群每日能量摄取量男性2400千卡，女性2100千卡。
轻食日根本无法摄取500或600千卡，最好选择蛋白质含量高，但升糖指数低的食材作为轻断日的食材。
适度运动不能停
轻轻断也一定要运动，否则，你的机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩，所以要运动，但不要剧烈运动。
轻轻断并非人人合适
轻轻断没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。你可能适合一个星期进行一次，也可能适合适合一个月一次，以身体不觉得到不舒适为准。
ps：连续三天以上的斋戒一定要在专业医生的指导下进行。
对于轻轻断，需要根据个体差异理性对待，拒绝盲目。
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