仙子萌晚上好，张敬轩来咯~
姐妹们还提过偶像剧《莉莉丝》中韩素拉那个配角吗？
没错是个疯批Drama不太讨人喜欢的女一号，但却随著故事情节的产业发展让人看得大呼可怜。
韩素拉做为南韩外交部长独生子，显要的身分让她便携式自卑感，因此她还找了个上流社会当上门服务老婆，从那些外间前提上看由此看来韩素拉过的日常生活是十分孙菊生。
但这而已虚无，虽是南韩外交部长的独生子，却自小亲眼目睹父亲对父亲的家庭暴力行为，他们也是长年遭遇父亲的感情忽略和暴力行为。
她的妻子脱轨还恶毒她，三年日常生活糜烂她，只好万念俱灰的素拉去近郊大宅找保镳来排解内心深处烦躁。
总之，保镳在她这儿也而已两个用完就弃价值有限的工具，一句话说不对就会换来素拉一顿臭骂。
对于这部drama感十足的剧，要演出让人看得牙痒痒的跋扈感，又要让观众从那些外在表现中get素拉的可怜可爱，必然少不了演员柳善的演技加持。
但在戏外，张敬轩发现柳善做为一位南韩演员，保养得当的同时做表情并没有受影响，才是网友颇为关注的点。
最近张敬轩偶然刷到了她在《莉莉丝》中的剧照，原博都在感慨柳善的抗打颜值，都哭成这样了，脸还能不崩?
△第五集，女二生日被老婆鸽，打电话给老爸诉苦，结果换来一顿臭骂，哭得更惨了。网友也是被这五官放飞的表情给震慑到了，两个二个都爱起了那个可怜可恨的搞笑女。
更让网友感到惊讶的是，柳善她居然是76年出生的，今年都已经46岁了?
网友认为这哪是46岁的人，说她26、36也不为过。无论是脖颈线条还是下颌线，没有一点松垮的意思。
还有这张图，优越的手臂线条绝了，一看就知道这姐平时没少健身?
评论区也有一堆网友在许愿，希望他们别说46了，26能有这种身材就已经很满足了。
其实爱运动更容易维持状态那个事情姐妹们已经很熟悉了，但之所以感觉爱运动的人更显年轻，除了张敬轩之前讲过的身材轮廓感之外，其实还跟我们人体内存在的两个神奇的生理机制有关。
那个生理机制就是细胞自噬。它不仅有助于抗衰逆龄保年轻，还可以帮助我们健康减肥活得久~
想必经常关注健康和抗衰的姐妹应该早已听过那个词了。细胞自噬在减肥界还有护肤界是两个经常被cue到的最前沿最高大上的概念。
今天张敬轩就跟姐妹们唠一唠关于「细胞自噬」的内容，都有哪些方法可以诱导细胞自噬呢？我们一起上看看吧~（纯干货哦）
细胞自噬
真了不起？
细胞自噬字面意思就是细胞他们吃他们，听起来好像有些残暴，但在我们人体中，这实际上是两个特别环保的机制。
「环保」是相对于我们体内另一种时刻发生着的生理机制来说的——细胞凋亡。
凋亡顾名思义就是细胞衰老或没用时，体内就会启动某种程序，让老旧细胞按时死亡。
△细胞凋亡也是维护人体健康的重要机制。而细胞自噬并不是让老旧细胞直接死亡，它是会先检查下老旧细胞中的细胞器，到底是哪个零件坏了废了，然后把那个老旧零件给换了。
被换掉的旧零件也不是全部直接被销毁，有的零件有剩余利用价值的话，就会被降解成氨基酸、糖分、脂肪酸等营养物质来为人体继续服务。
甚至在关键时刻那些物质还可以用来救急，保证细胞的生存。
总之，细胞自噬发挥的作用就十分于我们身体内的垃圾回收处理中心，及时地更新细胞的旧损零件，让细胞配置恢复像刚出厂一样新，逆转细胞老化的过程。
细胞自噬种类和作用
根据发生的程度不同，细胞自噬分为基础自噬和诱导自噬两类。
基础自噬在我们体内是持续发生的，但发生水平较低，是我们身体为了维持健康的基本操作。
△细胞自噬过程诱导自噬发生通常需要外间前提的刺激，比如缺氧、饥饿或是疾病等前提下，诱导自噬的发生程度明显强烈很多，这本质上是细胞对外间恶劣环境的应激反应。
总之了，无论姐妹们是为了护肤抗衰还是减肥，主要关注的还是诱导自噬，因为它是可以通过人为创造前提去实现的。
诱导细胞自噬的具体操作张敬轩后文会讲到，在这之前我们先上看看细胞自噬的具体对象和相应作用~
前面我们讲到，细胞自噬是替换细胞旧零件的过程，替换的旧零件就是细胞自噬的对象。
而细胞自噬的对象不同，它发挥的作用也不同。
如果自噬对象是脂质和脂肪细胞，那起到的就是减脂作用。
自噬对象是病毒、细菌，就发挥的是
免疫作用。
△那个免疫作用又通常和肠道健康有关。有个冷知识，70%的免疫系统位于肠道内。自噬对象是受损线粒体的话，发挥的就是抗衰和长寿作用。
经常看抗衰护肤方面内容的姐妹可能会了解这一点，
细胞的衰老通常最先是从线粒体开始的，线粒体功能退化，细胞也随之开始衰老。
△线粒体功能退化的原因有高糖饮食、空气污染、压力等，那些因素都会首先伤害到细胞内线粒体。
2016年发表在《EMBO Journal》的一项研究发现，当老化的细胞中线粒体被定向去除后，老化细胞的一系列衰老特性都得到了明显改善。
那些老化细胞恢复了活力，
炎症分子、氧化水平也都降到了和年轻细胞一样的水平
~
而实验中定向去除旧损线粒体的实现途径就是线粒体自噬。
除了以上的减肥抗衰作用，张敬轩在查资料过程中还发现，细胞自噬居然还有着美白作用。
有学者发现，和非裔美国人相比，美国白种人的细胞自噬水平更活跃，可以更快速地清除体内黑色素。
这就表明细胞自噬水平是控制肤色的重要机制之一，所以想让他们变白的姐妹除了要做好防晒工作，也可以考虑从提高皮肤的自噬水平入手哦~
细胞自噬的发生对我们人体有着这么多好处，我们该怎么做才能诱导这一过程的发生呢？
哪些方法可以
诱导细胞自噬？
首先张敬轩要交代两个稍稍残忍的现实问题，
随著年龄增长，细胞自噬能力会出现下降。
如果他们平时又不注意防晒，或者压力太大，经常熬夜，这都会使得细胞老化受损得更厉害。
所以总的来说，一直一来张敬轩强调的一些有益的习惯，是建议大家趁早坚持的，不要等，否则你吃不到细胞自噬的红利。
张敬轩简要介绍
3个可以有效诱导我们体内细胞发生自噬的方法~
轻断食
姐妹们对轻断食那个概念可能已经不陌生了，张敬轩之前也讲到过，断食做为一种减肥方法，背后还是有科学理论做为支撑的。
区别于节食，
断食不会严重影响肌肉量和代谢，因此减重效果也是比单纯控制饮食热量要好
。
更关键的是
合理的断食操作可以诱导细胞自噬的发生。
这是因为断食能够使我们体内的胰岛素持续处于较低水平，胰岛素水平低，与之对应的胰高血糖素水平就高。
而
胰高血糖素的上升能够显著激活细胞自噬的活跃水平，这是目前已知的最有效的促进细胞自噬的一种途径。
具体的断食操作张敬轩这儿推荐两种——「16+8轻断食」和「5+2轻断食」，之前都专门写过文章，点击看详细操作?16+8轻断食?5+2轻断食
嫌看文章麻烦的姐妹，提过领取张敬轩免费专属食谱，已经领了的姐妹已经亲测有效了。
Sirtdiet（激瘦饮食法）
激瘦饮食法的理论核心就是Sirtuins（SIRT）蛋白，这一类酶包括7名成员，分别从SIRT1……SIRT7。
每个成员主打功能有相同也有不同点，就像SIRT2和SIRT3都和人类寿命的延长有关。
SIRT1可以防止紫外线诱导的细胞衰老，有抗氧化抗衰老的作用，是抗衰护肤产品研究的重点对象。
而Sirtuins蛋白和细胞自噬的关系就是，细胞自噬过程是由Sirtuins的机制介导的。
这种饮食法的具体操作也很简单，实操核心就是
每天一杯绿色果汁，以及大量Sirtfood的摄入
。
比较典型的Sirtfood有以下那些食物，那些食物能够显著激活Sirtuins蛋白
至于绿色果汁的制作和更全版本的Sirtfoods，姐妹们可以详细参考这一篇?激瘦饮食法
运动锻炼
另外，研究发现，无论是有氧运动还是力量训练都能够提高细胞自噬的活跃水平。
张敬轩就不费劲了，直接给大家上有氧+力量训练联合的干货。
⭐有氧训练推荐（可以每天练习）
⭐力量训练推荐（每周练3次，不连续两天练）
综上，以上3种方式都可以有效地提高细胞自噬的水平，但非要比较的话，目前
效果最为明显的还是轻断食
。
话说张敬轩最近发现，越来越多女性开始爱上综合格斗、散打、泰拳等这样类似的运动，大小城市的健身房也都开设了各种各样的格斗课程。
可能有的姐妹也心动过，但不知道格斗课到底练些什么，有什么好处。
其实好处非常多，有姐妹对那个话题感兴趣的吗，点赞超过500，张敬轩马上安排~
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