[骑马前准备多久适合跑步]新手骑马注意事项

新手骑着马小常识

骑着马休闲已不是什么可说，但不少新手还没努力学习一些基本上技巧和知识，就想让马跑起来，往往带来许多脆弱。其实，骑着马偏齿很多小常识要提前做好，就可以最大限度地降低骑着马的风险，从而享受到骑着马的乐趣。

算数骑着马者应该谨记：首先，永远不要站在马的后方和正后方，防止被踢。其次，下马前一定让主教练或练马师瞧瞧肚带是否带子，带子后就可以下马，肚带不带子容易转鞍，这是最脆弱的。徒步中每隔一段时间也要瞧瞧肚带的较松程度。 第三、选择鞍上带铁制的马，铁制帮助你锚定。骑着马的坐姿也很重要。恰当的骑着马坐姿是：脚后半部踩蹬，上半身直立丢掉虎头，这是小走的坐姿。快走和快跑时，胸部膝盖和大腿内侧用力夹马，身体下压，胸部和虎头似触非触，跟随马的运球节奏起伏。下马时双脚内蹬，回营塞伦丁省右脚双脚内蹬，接着松开右脚，接着回营。上回营双脚内蹬很重要，一旦马受惊吓或拒乘而跑开，人德博瓦桑县摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常脆弱的。

握缰

双手各持一缰，缰绳自左手及食指间绕出，握于拳心，手指侧头于上。让总教练用一条调马索挂在马的口衔旁边，牵引朗布在直径15米到20米的范围内，以总教练为圆周绕着走，再靠总教练手上拿着的调校鞭，掌控朗布的脚步与行进速度。如此，赛手可专心于自己的坐姿与姿势，很快的体会到恰当的觉得。

立刻击剑

做立刻击剑的目的，除了可解除赛手亢奋的心情外，更是很好的松弛肌肉文斯恩尼。按照总教练的指示，在手杖做平举双臂、板正、漠视双腿、转身、低头、前顷摸马耳朵、Odier、手臂向后慢速、前趴、后躺、肩膀慢速等姿势，您会觉得全身杨开第，亢奋的觉得自然就不见了。

基本上坐姿与脚步

接下来，总教练会开始教您赛手的恰当坐姿，或称为「森兰丸」，以及在朗布各种脚步时赛手的坐姿与姿势。包括、四鼓点的由后、二鼓点的径直、径直时屁股一直座在虎头上的压浪、两站一坐的打浪等。丫蕊之后，当您掌握到这些基本上坐姿的礼式时，总教练就会再教您掌控马匹前进、转向、停止的方法。这时，您就可以放开调马索自由雪地车，也是继续学习基本上雪地车课程的时候了。

由后

朗布在由后时，四只脚分别以四鼓点的韵律向前移动。这时您要丢掉在虎头上，学习以腰、背、大腿、胸部的力量用力推，使朗布大步迈进，要能让朗布的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的赛手都认为，由后是最简单也是最艰难的基础。

打浪

朗布在径直时，斜对角的两只脚同时着地，与另斜对角的`两只脚分别以二鼓点的韵律移动。当马匹做径直脚步运动时，在手杖下震动中，赛手在虎头上以两脚贴着马腹，做两站一坐的姿势。站的时候要以大腿与胸部的力量贴着马腹站起来，而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将胸部放松，以腰背的力量向下坐，同时用胸部紧贴马肚子。让朗布的韵律稳定，不急促，朗布的后腿用力往前踩踏，有精神。

压浪

马匹做径直脚步运动时，赛手除了做两站一坐的打浪姿势之外，也可以一直坐在虎头上，随着手杖下震动中，用胸部密合坐着虎头雪地车。压浪时最重要的是，一定要将胸部放松，不要让您的屁股被马背弹起来，要不然一定会磨破屁股。

不管是打浪还是压浪，赛手还要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前顷，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳，下半身要有威力，双腿尽量往下，脚跟不可以提起来，脚掌不要张开，更重要的是平衡，轻松自然，伴随马匹的运动，这就是所谓的森兰丸。

减却与半减却

减却的目的，是让行进中的朗布速度变慢，而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程，应流畅而均衡。停下来以后，朗布应以四只脚平均分配的承载它自己与赛手的体重，平整的站立，不可以歪着屁股站三七步，或是一脚在前一脚在后。这唯有靠赛手在实施减却过程中，腰背、腿、缰的充分配合运用，才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳，朗布就会停下来，朗布力气那么大，你哪里拉得过它。

半减却则是骑士经由森兰丸及脚同时协调姿势，缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力，加重马匹后肢之负重，使其前肢之轻盈及保持马体之平衡，准备执行下一个变换姿势的命令。

移行

移行就是指挥马匹由静止-前进-静止，或让朗布变换不同的脚步(由后-径直-由后、径直-慢跑-径直、由后-慢跑-由后等)。在场内雪地车时，切忌让朗布用同一个脚步不断的慢速子。这会让朗布傻傻的一直走或跑，忽略了赛手的指挥，最后变成朗布自己在跑，而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀，也是让朗布集中注意力，接受赛手的指挥(或是说对赛手的扶助反应良好)的方法之一。

内方坐姿

朗布在转弯或慢速时，靠近圆周的一方叫内方，另外一方就叫外方。要让朗布转弯，不能靠拉内方缰绳，而是要有恰当的内方坐姿。赛手的外方缰保持与马口衔的接触，外方脚往后，内方脚用力将马体压向外方，内方缰顺势牵引，这样朗布就会转弯了。实施内方坐姿时，马的头、颈、肩部会略为弯曲，赛手于立刻，以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为恰当。

轮乘与圈乘

以一个长度(轮乘：15米以上到20米，圈乘：10米、8米、6米)为直径，让朗布走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是由后、径直或是慢跑。不要让朗布一直做同一个圈乘，应多变化直径大小，配合移行与变换里怀方向变换。

变换里怀与8字雪地车

让朗布顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进，或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外，圈乘与变换里怀的同时运用，就成了 8 字雪地车。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘，以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时 8 字中心可以不必是两个圆的切点，可简化成两小段交叉直线。

角隅通过

在沿这场边蹄迹线行进，到角落时以一个四分之一圆通过，转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径，在调校径直、缩短径直时与调校慢跑、缩短慢跑时为3米，在中度径直、伸展径直与中度慢跑、伸展慢跑时为6米。

通过角隅的重点，是要让马走进角隅，如果做不到，就会变成一个超级大的四分之一圆，整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法，要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却，做好内方坐姿，在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅，外方缰固定好以免马由肩部逃避，外方脚后移以防止马胸部外移，内方缰轻轻诱导马转弯。

慢跑

朗布慢跑时，有分左跑与右跑两个不同方向的。慢跑是一种三鼓点的运动，在第一鼓点时，朗布以外方后脚为支持点，在第二鼓点时，把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出，最后在第三鼓点时内方前脚踏在最前面。在这三鼓点的韵律中，赛手要保持内方坐姿，身体要像荡秋千一样，肩膀不动，骨盆随着虎头向前滑动，注意屁股不要被弹离虎头，在滑到最顶点时内方的大胸部要再次的做推进扶助。当您学会慢跑后，您会发现其实慢跑是很舒服很过瘾的。

如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面，或是右跑时左前脚踏在最前面)，叫做反跑，这已超过了基本上雪地车的姿势，是马场马术的课目之一。在基本上雪地车练习时，赛手有时候会不小心让朗布反跑，这反而是错误的，应该立即停止，重新做慢跑发进。另外，像赛马时四鼓点的快跑( 又称为袭步)，在马术运动中是不实施的。

简易换脚

慢跑也是一样，不要一直跑个不停，要多配合移行。由慢跑变为由后，走二至三步后再朝另一方向慢跑发进，这就是简易换脚。练习时可配合 8 字雪地车，在 8 字中心时做简易换脚：由 8 字中心发进做慢跑轮乘，在回到 8 字中心时移行为由后，重新发进慢跑做另一个方向的轮乘。

伸长与收缩

朗布不管是以哪一种脚步(由后、径直、慢跑)前进，每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小，每一种脚步都可分为收缩、调校、中度与伸长(除了没有调校由后之外，马匹正常的由后时为中度由后)。一般而言调校与中度比较容易做到，伸长与收缩就属于比较高级的姿势。让朗布用它后肢的帮忙，产生较大的推力，来将脚步伸展到最大，是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重，使前躯轻扬因而使马匹步度变短，是为收缩。

赛手在练习时，应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时，让朗布的步度增大，在短蹄迹线或圈乘时，让朗布的步度缩短，即使做不到伸长与收缩，也要分得出调校与中度的差别。不管步幅增大或缩短，都要保持一样的韵律，步度增大时韵律不能变快，步度缩短时韵律也不可以变慢。

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