在心里咨询的历程中，经常有人对我倾吐说，自己爱妙想天开，生涯一开始没什么大事，可是脑袋就像一位调皮的孩子，一直地给自己缔造难题，想东想西，心里肩负很重了。
小彤每一天都给男同伴发微信好几十条，只要男友回复晚点，他就会想男友干什么去了，是在开会，仍然在和他人闲聊了。
男友对他的疑很憎恨，他也以为自己想多了，但即是掌控不住自己，只要闲下去，就会想到男友会不会叛逆自己，有天男友回来晚了，小彤以至以前设想到了他和别的女孩兴冲冲在一块的场景了。
他一边妙想天开，一边又把自己的想法全盘否认，究竟男友确实不-是那种人了。
但这样掌控不住的妙想天开着实太影响心绪，也影响了两私有关系，男友说他不信赖自己，人那里做获得每一条信息都秒回，恋爱谈得太累了。
小彤十分烦扰，他以为自己是病了，整天妙想天开，把关系搞得松张，自己自责又疲劳了。
有人确实素性敏感多疑，明显什么事情都有无发生，你们敏捷的神经却总在捕捉那些稍微的可疑的场所，然后最先乞求他人，或者者叱责自己了。
这类情形，仅靠脑子自我掌控，通知自己“别想多了吗”，是有无效的，以至越是让自己别妙想天开，脑子里的想法倒是更多了。
妙想天开是一种对现实的污蔑，他是一种灾难化想法了。恰小心情疗法的首创人Albert Ellis首次提出了这个术语，所谓灾难化想法，是指设想失望事情的最坏结局，将事情的结果灾难化，以至对未来不该该发生的事情也要做最坏的计划，失望事情发生的负面影响被急剧扩大了。
那些灾难化的结局并有无发生，应该基本不会发生，但人在脑海中设想出一些场景，让自己陷在内里不行以自拔了。
处置灾难化想法，主要的一步是识别他了。
当觉察自己有妙想天开的倾向时，通知自己我的脑壳里有不着实的想法了。
但有无必-要排挤他，或者者马上阻止自己不行以再想，咋们只要要提醒自己，而常凡人在识别心情以后，那些负面的想法会逐步消退了。
阻止自己的灾难化想法连续进展，识别以后，怎么样在泉源上掐灭他，这里想推荐一位办法了。
美国着名牧师威尔·鲍温，发动了一项“不埋怨吗”行-动，他约请每一位参与者戴上一位特制的紫手环，只要一觉察自己埋怨，就将手环换到另一只手上，以这类推，直到这个手环能连续戴在统一只手上21天为止了。
如果手环能连续戴在统一只手上21天，声明这私人以前21天有无埋怨过了，他基本以前养变成了不埋怨的习气了。
这个办法一样适用于咋们应对灾难化想法，你也能够或者者戴个手环，一旦你觉察自己又最先妙想天开了，就把手环换到另一只手上，如果这个手环连续戴在统一只手上21天，声明你在阻止不良想法延伸方方面面以前做得很好了了。
既然灾难化想法是不理智的，那么，咋们将要想办法建设理智的想法来取代他了。
理智想法有三个特色，一是能看到东西的实质特色，两是对东西与外界的联系做出准确推断，三是能推理失东西进展的一定趋向了。
咋们能够找出那些疑惑自己的事情，列进去，对这些事情逐一举行剖析了。
这件事是着实发生的呢？仍然我设想进去的呢？
事情进展下去，结局是什么呢？
这个结局发生的几率大呢？
如果不佳的结局发生了，会有多倒霉呢？
如果最倒霉的情形发生了，我能蒙受呢？会怎么样应付呢？
通过这样的剖析，你也许以前知道自己的担忧是平时仍然过剩的了，而且通过这类剖析，来增强自己的信心，能够有用减少灾难化想法了。
如果你有灾难化想法，也不-要过于担忧，他是在提醒你你的心里缺少平安感和一定性了。
人要多体贴自己，领会自己的心情来源那里，针对性处置，不-要把重心放在他人身上，就像小彤，心神精神都用来钻研男友，当男友对他不够体贴时，他就手足无措，想东想西了。
在调治愈意情后，静下心来思索，自己要的是什么，人要弄懂自己心里着实需要，想办法去知足他，心里再也不得空缺，会更认可自己，更信赖自己，不向外求，平安感就逐步建设起身了了。
心里学家荣格说向外看的人是梦中人，向内看的人是苏醒者了。
向内看，熟悉自己，才气疗愈自己了。
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