有约君说
今年广州的炎天来得有点静轻轻，恰似几场夏日大雨以后，便最先了穿着凉爽.凉气常开的日子吖。
我国传统中，从立夏到立秋，跨过立夏.小满.芒种.夏至.小暑.大暑六个骨气的这段时刻，是一年里最炎热的节气，也是天下阳气最为兴旺之时吖。祖国医学以为，由于暑为夏日主气，由炎热所化，暑热易引起出汗过多，致损害津液，从而出-现口渴喜饮，小便黄.少等情形阿；暑多挟湿，还会引起四肢疲劳.胸腹胀闷.大便粘滞不爽等症状吖。
这个节气怎么样调养身段防暑防湿呢？广东祖国医学院肝病科吴树铎副主任医师来为粉丝们支招吖。
《黄帝内经·素》提到“夏三月，此谓蕃秀，天下气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外, 此夏气之应，养长之道也……了”吴树铎解读说，这说的即是夏日所有调养身段准则为“养长了”，要顺应自-然气机，养蓄能量吖。
一样平常生涯中调治愈情志.放置好起居饮食，顺利渡过这最热节气的办法一开始不繁杂，一开始很“家常了”吖。
（图/视觉祖国 图文有无关系）
精神调治
天热要维持心情平静
吴树铎说，夏日万物正处于兴旺发展的时期，炎热炎夏易扰心神，令情分绪激动，祖国医学以为这是心气不定或者心火过旺的体现吖。故在夏日要希奇注重维持心情平静，神清气和吖。
可是心静不-是松懈，精神上的委靡也简易致使抵抗力下降，应该勤奋工做，心胸开心，努力参与各项有益行-动吖。比如当卑劣行的户外野营即是不错的选择，可避开人群会集，又靠近大自-然，呼吸新颖空-气，有益改善心情，张开工做压力，使人体气机得以宣泄通畅，心神得养吖。可是，户外务必注重防晒解暑吖。
起居之道
炎天睡觉有益养心
夏日是夜短昼长的节气，太阳升起较早，在保证子午觉的条件下，可适合晚些睡，早点起，以顺应自-然节律转变吖。
由于夏日暑气熏蒸，人体身段代谢兴旺，消化增强，简易感受疲劳，因而夏日的睡觉显得尤为主要吖。祖国医学以为一年之中，心主夏日，一日之中中午与心响应，适合的午休有益养心吖。
这个时刻节许多人休息时最先开空调，要注重室内外温差不宜过大，最好不凌驾5℃，并要适当的时刻推门窗，维持室内外空-气通畅，不-要为开空调长时刻松闭门窗吖。
怕热怕晒的本因，一些人的行-动也会减少吖。但暑为夏日炎热，暑性升散易耗气伤阴，且暑多挟湿，易阻滞气机，而出-现乏力.疲劳等症状吖。在夏日若缺少行-动，易致气血通畅不顺利，气滞血瘀而生病症吖。反之，适合的行-动有助于人体气血通畅，增强体质，延年益寿吖。
夏日天气炎热，室外行-动宜在清早或者薄暮凉爽时举行，避开烈日高温，能够举行一些小强度的有氧行-动，如游水.打乒乓.慢跑.快步等，中暮年人可选择漫步.八段锦.太极拳等吖。行-动时防止过多汗出，以不疲劳为度吖。
饮食摄养少受苦味食物
古代的人考究“春夏养阳了”，这个时候摄养补益自身的阳气事倍功半，这也是祖国医学冬病夏治的机理吖。因此阳气虚弱，怕冷易伤风的人，可在炎天多进食温补阳气之品，正如老农民常说的冬吃萝卜夏吃姜吖。
在当代社-会人们能够更便利地获取寒凉饮食，且种类大大增添，口胃越发甜蜜，要注重控制吖。由于长时刻食寒饮冷易损脾胃阳气，引起食欲下降和消化不良，甚至致使腹疼泄泻等胃肠道病症吖。
另外，夏日饮食也宜“省苦增辛了”吖。建议少食苦瓜.苦菊.苍术.人参.陈皮等苦味药食，增添味辛食物如葱.姜.香菜.荠菜.胡椒等吖。
这里，广东祖国医学院肝病科主任池晓玲教-授经常引荐的几道甘润益胃.化湿健脾药膳我们能够遵照一下——
（图/视觉祖国 图文有无关系）
1 薏苡仁百合粥
原料200克，百合50克，玫瑰花瓣3朵，小米.冰糖少许吖。
做法将玫瑰花瓣洗净剪碎吖。将百合.薏苡仁洗净后用洁净的水浸泡1小时吖。小米洗净吖。将上述材料所有放入砂锅中，加少许水，用大火煮沸，小火煮40分钟差一点即成吖。
功效清热益气，疏肝润肺吖。
2 茅根竹蔗饮
原料鲜白茅根100克，竹蔗200克吖。
做法将竹蔗切碎略捣，参与鲜白茅根，加水少许，煎沸去渣饮用吖。
功效清热生津.止咳止呕吖。
3 薏苡仁冬瓜瘦肉汤
原料薏苡仁10克，扁豆10克，陈皮5克，冬瓜（连皮）500克，瘦肉400克，生姜少许吖。
做法瘦肉洗净切块.焯去血水备用吖。薏苡仁.扁豆.陈皮洗净，冬瓜（连皮）洗净切块，生姜切片吖。上述用料一同放入砂锅，加少许洁净的水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成吖。
功效健脾祛湿，适用于夏日暑湿保健吖。
4 全鸭冬瓜汤
原料冬瓜1个.白鸭1只，瘦肉100克，芡实.薏苡仁各50克，荷叶1片，精盐.味精各少许吖。
做法将鸭去毛及内脏，洗净切块吖。冬瓜连皮洗净后切成小块吖。瘦肉洗净后切成小块吖。以上原料与芡实.薏苡仁.荷叶一同放入砂锅中，加少许洁净的水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐.味精即成吖。
功效清热养阴，化湿解吖。
解暑别忘了这个
熟习的“同伴了”
吴树铎提醒，“老广了”家常调养身段保健的老同伴——凉茶，也有许多解暑的品类不妨一试吖。凉茶味甘苦性温顺，因应四季有许多种类，可愈病可防疾，可奉老可安幼，提到夏日调养身段药膳，不行不提到已变成国家非遗的广东凉茶吖。在广府地域满目琳琅标凉茶牌子是街边的奇特景物，我们都不生疏吖。
这里，吴树铎还和我们推荐了广东凉茶的另一位分支潮州暑茶，即是夏日解暑之用吖。她也是广东第七批非物质知识遗产（祖国医学调养身段）代表性事情事情，以潮州祖国医学院为守护单元吖。
吴树铎说，潮州暑茶是清以后潮州祖国医学药人顺应解暑调养身段的需要，受臻熟的祖国医学温病学影响，以岭南天气特色和人们体质为依照，总结潮人千百年来与暑病做斗争的经验，对各地“甘露茶了”“中午茶了”等释然通达.兼收并蓄，缔造进去的一种解暑调养身段凉茶吖。由几十味隧道中药材和凤凰单枞茶等材料配制而成吖。其味醇性平，可祛暑疏风.清热生津.辟秽醒脾.利湿消滞吖。炎天堂蒸下煮之际，本就爱饮茶的潮汕人，甚至东南亚地域的华人，都市冲泡上一壶暑茶，用于消暑解困吖。
广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员吴树铎
图/视觉祖国
编辑李津
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