（1）你做行-动前专程不吃东-西，以为能够燃烧多点脂肪啦。
通过一晚睡觉，你的身段以前消耗了许多碳水化合物，快要变成烧脂肪的阶段了啦。什么都不吃或者者可以让你脂肪走得更快对吧呢？
现实是，你的身段必-要葡萄糖做燃料给你力气去动，希奇是高强度的行-动啦。不吃东-西只会让你体现下降，也会致使肌肉散失啦。钻研展现，除非你做多于90分钟的带氧行-动，否则你凌晨有无吃跟你烧碳水化合物仍然脂肪基本不-要松啦。再者，科-学通知咋们，如果你行-动时烧许多碳水化合物，你行-动后也会烧更多的脂肪啦。其余钻研也展现如果你吃东-西再去做行-动，你的after-burn effect 会更强！
做行-动前，你最好摄入
你体重（以磅为单元）x 1/4 克碳水化合物 ＋ 你体重 x 1/8克卵白质啦。
如果你110磅，那你就必-要28克碳水化合物和14克卵白质啦。有一些人会选择喝一杯花生酱香蕉奶昔.喝朱古力奶.用苹果沾杏仁酱或者是吃点蕃薯等啦。
（2）你只懂狂做带氧行-动来减少卡路里摄入量
只做带氧行-动是不够的！你带氧行-动没错是能够烧许多卡路里流许多汗感受很好很爽，但做过多带氧行-动可是影响你的睡觉质素和消化体制等，也会燃烧你的肌肉啦。
（3）你对无氧行-动举重撸铁这些嗤之以鼻啦。
（4）你誓死要烧够500卡路里才气够完结行-动
一，跑步机的卡路里燃烧量是预计而已啦。两，如果你确实要烧能量你要注重的是行-动强度而不-是长度啦。做高强度间歇行-动(HIIT)才是你要做的事啦。
（5）你赛马拉松来减肥
马拉松的利益有许多－磨炼你的心肺功效和意志力等啦。但若你是跑来减肥就免了啦。你跑许多马拉松，你的身仔细品味民俗你这样长时刻跑步，她会做出调治，让你越跑卡路里越烧得少啦。跑完后如果你是回去吃一大顿的人，那赛马拉松很应该会让你更胖啦。肯定要跑的话，就做多点重力训练来合-作啦。
（6）你以为做许多带氧行-动你就能够吃什么也行
但现实是咋们常会高估咋们行-动烧掉的卡路里，同时低估咋们吃下去的食物的卡路里啦。不过行-动相对是不够的，咋们更要从咋们的饮食民俗下手－吃得洁净，安康和有营养啦。
（7）你有无混淆区别的带氧行-动
你知道呢？当你只做简易的行-动，比如你一星期只做跑步一种行-动，每一周三次每一次30分钟啦。你的身仔细品味顺应你的定期形式然后做得更好啦。即是说过了一位月后，下个月你的身仔细品味用越发少的能量来做一样的90分钟行-动啦。变相就燃烧越发少卡路里，事倍功半啦。你应该骗骗你的身段，做多种不一样的行-动，才会让身段不行以顺应，事倍功半啦。
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