[鸡蛋黄几点钟吃合适]晚餐几点吃最健康？正确晚餐习惯让你延寿20年

生物学家们最新的科学研究发现，很多疾病的出现，都与早上的不当生活生活习惯有关，即使还将早餐生活习惯与个人运动量及使用寿命挂勾。因此，恰当早餐生活习惯对每个追求身心健康生活的人而言就特别的重要。

早餐是不是吃，以下几点吃对身心健康至关重要，很大要好美味哦。（Dagny Mol/Flickr）

今人曾说，过午不食。所谓午，是此日（11点~ 13点）。虽然当代人睡的天数明显晚于古代，不能做到过午不食，但早餐以下几点吃，是不是吃则是一件值得称赞探求的事。

大批的科学研究说明，少吃多餐是一种非常值得称赞尊崇的生活生活习惯，而最能养颜的早餐天数则是中午6点左右，尽可能千万别少于早上十点。早上9点之后最最合适千万别再吃任何液态食材。并且，早餐后四个小时内千万别睡觉，这样可使早上吃的食材充分吸收。

控制摄取的分量，吃太多容易为胃肠减少经济负担。（Matt/Flickr)

有科学研究说明，早餐少吃闲香。恰当的早餐分量假如是稀饭，以Grignols不饿为度。假如早餐天数少于了早上7点，这时假如比恒定早餐吃的更慢，最最合适是只有恒定早餐的一半，也是六分饱。

假如实在即使有事耽搁的早餐天数，到了早上9、10早晨，马上要睡了，最最合适就千万别再吃恒定的早餐了。不过这时能喝杯热牛奶，另加前段把杏仁。热牛奶能更好地助眠，杏仁能减少很大的饱足感，并不会给皮肤带来经济负担。

早餐显然不管怎么吃，但要以偏淡的食材居多，即水果和绿豆居多，切勿配饭。即使这些高蛋白、高蛋白的食材会减轻皮肤经济负担，即使在你睡著后，胃肠仍然在赶工的帮助吸收這些雀舌木。与之相反，大批的营养水溶性则能帮加速食材在胃肠道的停留天数，避免胃肠癌的发生。

水果、绿豆和面食搭配，另加小量的高蛋白肉类，这份早餐棒棒的。（Lindsey Turner/Flickr)

对于女性而言，早餐吃粥比较好，即使粥乃人间第一补品。喝粥有助于吸收吸收，还有助于养颜、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天能喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。同时夏季天气炎热，睡不好觉的朋友能喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

1、吃太多绿豆

绿豆虽好，也不能在早上大批进食红薯、玉米、豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍恒定睡眠。最最合适的早餐主食是稀食，粗细搭配保持在1/2-1/3之间，不但能促进胃肠道蠕动，增强饱足感，又能避免睡前仍有腹胀感，妨碍睡眠，即使出现反酸、呕吐等症，危害吸收道。

晚饭应尽可能摄取稀食，且避免配饭。（kaex0r/Flickr）

2、过于辛辣的食材

食用辛辣食材后，体温会明显升高，进而影响睡眠的第一周期，降低睡眠质量。如摄取大批辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食材，易让胃肠产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、吸收不当等问题，从而干扰睡眠。

3、酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于早上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都假如尽可能杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害皮肤，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显减轻。因此，尽可能保证睡前4~6小时内不饮酒，早上的应酬能少则少。假如不得已，睡前喝了酒，最最合适再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

恰当的早餐生活习惯假如是：睡前4~6小时内不饮酒，早上的应酬能少则少。（Gabriela Gordon）

4、剩饭

据统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不身心健康的生活生活习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食材等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

5、甜品

不少人喜欢在早餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给胃肠吸收造成经济负担。另一方面，早餐后活动少，甜品中的糖分很难在皮肤中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

爱好甜品的妹子要注意啦，早餐后最最合适千万别吃甜品了。（Waleed Bin Talip/Flickr）

6、水果

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，早上只拿水果充饥。美国营养学家科学研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会减少，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调五谷为养，主食摄取不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。早餐只吃水果，极易造成营养不当和营养不均。

早餐只吃水果，极易造成营养不当和营养不均。要减肥也要有度才身心健康哦。（Ronnie)

7、肉类煲汤

很多人的早餐桌上都有一碗热腾腾的肉类煲汤，但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等，即使其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪吸收能力也比较弱，假如要喝煲汤，假如撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合早上食用，选在中午吃比较好。

早餐能是一天平衡营养的完美闭幕。吃早餐前，回顾早、中餐吃了什么，是否有缺乏的营养，比如一天有没有吃到1斤水果，假如没有，早餐适当多吃点蔬果。

此外，细嚼慢咽更身心健康。细嚼慢咽，不仅有助于食材吸收和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，早餐尽可能控制在30分钟左右，不宜进食过快。同时，最最合适千万别边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响吸收了，必然会减少胃的经济负担。

来源：隋缘 -华人一站通

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