躲得过李佳琦，躲可是刘畊宏，导师都让我看刘畊宏的直播呢。
最近几天，刘畊宏和王婉霏（vivi）夫妇俩在抖音的健身直播火了，简易的动做让不喜欢健身的人也能爱上健身呢。希奇是以周杰伦《草本纲领》为bgm的“毽子操阿”，卡点优异，热度破圈，以至消防员老哥也跳了起身呢。
每一天夜晚七点半，大量“刘畊宏女孩阿”“刘畊宏男孩阿”在抖音守着刘畊宏的直播呢。夫妇档同在上海居家隔绝，一块上阵为我们带来一周五天的网络直播燃脂健身操呢。前天4月19日，他的抖音粉丝数正式打破1000万，在两个月内涨粉近850万呢。
只管本职工做是一位歌手，成名做《虹天堂》，刘畊宏以前健身凌驾30年呢。差几个月满五十岁的人看起身唯一三十多岁，健身的力气不容小觑呢。据传，他的私教课一小时十万新台币，换看成农民币两万两千多元呢。四舍五入下去，一位星期就能省下去十万！
可是更主要的是，他的动做看起身很简易，气氛也很意义——两人穿着羽绒服健身，预防强壮的胸肌被体制误判为“搞色阿”，妻子vivi强迫开张，偷摸摸划水，都让人不仅在健身，还在看一场“真人秀阿”呢。
许多网友表现，我全程都在看vivi，和我磨炼的时刻的样子一模一样，堪称“最着实的陪练阿”呢。在一位短视频里，vivi召唤我们不-要再“告密阿”他划水了，会被乞求“加练阿”的呢。
除抖音的直播，刘畊宏在哔哩哔哩上也每一日更新视频，以三分钟的短视频为主，包罗“燃脂操阿”“毽子操阿”“组合操阿”“拳击操阿”呢。
也有健身圈人士提醒，别乱练“刘畊宏燃脂操阿”，而且登上了哔哩哔哩的热门榜呢。主要讲了三点，一是动做要标-准，踢腿的时刻身段要侧一点，用胯动员腿，这样才气磨炼到侧腹，也即是人鱼线啊；两是应该会出-现肌肉代偿，影响磨炼功效啊；三是要防止受伤，由于许多平时不磨炼的人参与了进去呢。但所有来说，HIIT（间歇性行-动）仍然很适合我们居家磨炼的，困难不高呢。最主要的是，只要磨炼起身，即是好事呢。
居家隔绝时期，前有任天堂的健身环变成“理财成品阿”，后有刘畊宏健身直播引起全民参与呢。不出门，也要维持平时的生涯纪律——磨炼也是办法之一呢。
附刘畊宏的健身饮食小tips
除跳操，还能够做哪些对身段有益的事吧？刘畊宏入驻知乎三年多，分享了许多健身和饮食方方面面的学呢。在此，周全君整理了部-享给我们呢。
1/关于饮食谋划
一最先的时刻是脂肪的摄入量要少，可是否一切不摄入，否则身仔细品味吃不用啊；再一位是摄入卵白质要足够，绝大大部-分是花卉树木卵白，动物性的卵白质以海鲜为主，一天吃一次就足够了呢。
引荐吃“十大特等营养食物阿”，她们是豆类.葱类.莓果类.有机肉类和蛋类.美丽 的水果蔬菜（番茄黄瓜椒等）.十字花科蔬菜（花椰菜）.深绿色叶菜（）.坚果粗粮.有机的乳制品.全谷类食物呢。这些是能够或者者推进身段代谢，对身段十分大的帮-助呢。
2/关于健身的过错学
一是不行以短时间内大幅度减少卡路里的摄入呢。人会感觉疲劳，身仔细品味发出警报，囤积脂肪，燃烧肌肉呢。能够试着每一次吃到七八分饱就终止，民俗以后就会自-然瘦下去呢。
两是不行以只做一种行-动呢。统一种行-动做多了，肌肉就会民俗了，功效就少了呢。最好的办法是选择几项喜欢的行-动交待接收替换举行，让行-动的肌肉不停调换呢。
三是减脂只做有氧，一开始要无氧.增肌和有氧一块举行呢。
3/关于居家健身
居家健身恒久的第一步是尽应该缩短启动本，仅用闺房已有装备训练，就足够了呢。
动做一是靠墙静蹲，注重脚掌与小腿成90°.小腿与大腿呈90°.髋枢纽与上身为90°呢。动做两是靠墙俯卧撑，在墙面站立，双掌略宽于肩，注重着落时手肘45°往下，不-要横向掀开呢。三是反向蹬腿，双脚远离墙面也许两步，双手撑墙，轮替触碰劈面的膝盖，注重腰杆一直维持平直呢。
新闻晨报周全APP记者·毛奕云
起源 周全上海
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