以下的计谋和办法都来源5本区别的书籍，计谋和办法我都总结好了，能够分为两大类
一.身段层面
饮食
①肉蛋奶果蔬要足够， 注重多摄入卵磷脂，猴头菇，枸杞，地中海式饮食（鱼+橄榄油+核桃+红酒），黑巧克力，香蕉，苹果，咖啡
②多喝水
行-动
①暂时的猛烈行-动能够提升斗志（跳绳3~5分钟）
②有氧行-动能够抑止脑袋疲劳（骑车，慢速跳绳）
③每一天20分钟肌肉训练，回忆力提升10%
④站着，坐着，躺着都能够尽应该多的运用腹式呼吸
⑤香味能够增强回忆，迷迭香，柠檬，薄荷能够提升注重力及回忆力，薰衣草，乳香能够用来放松，一边闻香味，一边做单鼻呼吸，功效更好
心情
①努力心情的事会更简易记着了。在每一天凌晨举行感谢训练
②多笑，假笑也能够或者者提升多巴胺
③先做一些自己喜欢的事简易使脑袋进去θ波
④每一天平均冥想27分钟，可以让回忆力提升10%
⑤信赖自己能够增强回忆力，通过能量姿态能够提升信赖自己
两.熟悉层面
获取
①指读法
②检视阅读
a.略读看叙言，纲发，选择几个感兴趣的章节看看
b.快读迅速地读一遍，不懂的也先没必-要停下去思索
领会
①形象信息形容法，将形象的知识通过形容与生涯经验相联系
②详细信息剖析阅读，怎么样阅读一本书中第三个条理的阅读
存储
①宫殿回忆法以主要词以前经历的事情遐想法为基本
回忆
①回忆，通过回忆而不-是温习的办法
②重复，违反艾宾浩斯遗忘曲线的重复
下面独自推荐每一本书的重点
《哈弗长时刻回忆法》
本书的做者是哈佛医学院的钻研生，从医学和动物学的角度来提出能提升和增强回忆力的理由和办法了。
主要的看法和办法以下
回到以前的回忆，更改对失望回忆的态度和想法，排除臆想，给自己和脑袋松绑
右脑输入，左脑输入了。右脑处置图像，声音，嗅觉，情感，创意，右脑对存储基本没侑制约，发-挥右脑的功效是提升回忆力的焦点，好比图像法，声音，嗅觉这些东-西，全是基于这个理由，由于这些全是右脑在处置
重复，动-员一切能够动-员的感受去重复，违反艾宾浩斯遗忘曲线去重复能够减少重复的次数
预先谋划好怎么样输入，能提升学习功效了。我的输入①用自己的话高声的说出本书的内容呢；②写主题阅读的笔-记（下班看书，事情时刻写念书笔-记，看能回忆起几多，夜晚回去搜查，书中哪些主要的内容被遗忘）
能带来努力心情的事会更简易记着了。在每一天凌晨举行感谢训练，将值得感谢的事高声的说进去
脑袋中有一种细胞叫镜像神经元，能够通过模拟迅速培育视察力和思索力了。在身旁或者者史书角色，书自己物找榜-样（嘉琦，宋运辉，曾国藩），能够你们遇到我的疑，这些人会怎样想怎样做
增强回忆力的6种荷尔蒙①乙酰胆碱和剧情回忆，②提升斗志的睾酮（暂时的猛烈行-动是推进睾酮分-泌的最好方法），③负-责谈恋爱的雌激素，④与空-间回忆有关的5-羟色胺，⑤提升劲头的多巴胺（多笑，假笑也能够或者者提升多巴胺），⑥牢固回忆的催产素
有助于提升回忆力的食物卵磷脂，猴头菇，枸杞，地中海式饮食（鱼+橄榄油+核桃+红酒），黑巧克力，香蕉，苹果，咖啡
嗅觉传导到脑袋边缘体制的时刻极短，能够通过香味来增强回忆，迷迭香，柠檬，薄荷能够提升注重力及回忆力，薰衣草，乳香能够用来放松，一边闻香味，一边做单鼻呼吸，功效更好
每一天20分钟的肌肉训练，回忆力提升10%
腹式呼吸，站着，坐着，躺着都能够尽应该多地运用腹式呼吸
θ波是回忆的主要，先做一些自己喜欢的事简易使脑袋进去θ波
冥想能够调治脑袋和身段的状态，每一天平均冥想27分钟，可以让回忆力提升10%了。运用潮汐APP帮-助冥想，中午能够听海浪的声音睡觉，自-然界颠簸的旋-律能够放松脑袋
抑止脑袋疲脑的6个办法有氧行-动.海浪声.闻精华.发愣.小憩.远离手机
信赖自己能够增强回忆力，通过能量姿态能够提升信赖自己
《最强盛脑之忆菲冲天回忆让一切更有价》
本书的做者是第20届世界脑力锦标赛荣获回忆导师的称呼，本书围绕发-挥右脑功效提升回忆力，焦点论占有两个
1.右脑关于存取速率全部没侑制约呢；
2.回忆的4种原料中图像，声音，笔墨，数字，图像是最简易记，而且最不简易遗忘的了。
由上面两个论据推导出下面的4大回忆办法，焦点全是将种种回忆原料转化为图像举行回忆了。
本书共分为2大部-分脑袋的结构及回忆的理由.四大回忆办法（特等遐想法.绘图回忆法.数字回忆法.宫殿回忆法）
特等遐想法是其余几种办法的基本，第一步化繁为简，提取主要词并出图，第两步运用情形以前经历的事情法或者者思维以前经历的事情法（能够选择自己喜欢的电视剧的场景和剧情，还要角色，好比云南虫谷）将图片联系在一块了。遐想遵照的4个准则清晰.色，夸耀，关己
①字词出图的办法替换.谐音.增减字.倒字.望文生义
②字词勾通的办法努力还击.夸耀搞笑.媒人牵线.双剑合璧
③图片勾通的办法情形以前经历的事情法.思维以前经历的事情法
绘图回忆法基本同遐想法，区分即是要亲手绘制
数字回忆法记着数字编码表，能够结合绘图回忆法，手绘数字编码表
宫殿回忆法适合回忆大量信息（好比整本书），找好自己的定位桩（家，公司等熟习的地址）并熟背，然后将回忆原料根据上面三种办法出图（或者者是小看频小以前经历的事情）之后，根据顺着纪律放在响应的地址，走到哪个地址就能回忆起这部-分的知识点
《怎么样高效学习》
本书的做者为自学十分利害的斯科特.扬，他曾在1年的时刻内通过网络课程自学麻省理工学院的盘算机工程，本书主要叙述他的所有性学习计谋及相关的技术，提升学习的功效
本书共分为2大部-分1.所有性学习计谋呢；2.所有性学习的技术
所有性学习计谋的焦点观点
①结构某个学科知识的总和，好比一坐都市
②模子该学科的焦点框架，好比一位都市的主干道（珠海的三纵三横）
③高速公路与其余学科想关联的知识，好比通往其余都市的高速路
所有性学习的顺着纪律
①获取去菜市场买菜
②领会比把买回来的菜洗净切好
③拓展上锅烹炸煎炒
④纠错试试滋味，缺少啥滋味不
⑤运用开吃
所有性学习技术
①获取指读法.检视阅读 （《怎么样阅读一本书》的第两条理的阅读）
②领会.拓展形容法，将形象的知识通过形容与生涯经验相联系
《深度回忆》
本书的焦点神精神想与上面三本性似，且表述的形势对应繁杂，故不叙述
回忆比温习的功效好38%
回忆不看原料和内容，比以下班时刻看书，事情时刻写念书总结，即是回忆
温习一边看书或者笔-记，一边举行回忆
《费曼学习法》
本书的焦点神精神想用输入倒逼输入，即是用自己的话，讲给从有无学过这个知识点的人，他能听懂的话，证实你懂得了，即以教代学了。
提升回忆力身体层面饮食，行-动，心情了。熟悉层面的获取，领会，存储，回忆了。
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