1.进展兴趣培育对种种行-动的兴趣，并尽兴去享用拉。
2.伸展行-动伸展行-动可以使全身肌肉获得放松，对消弭松张十分有益拉。
3.放松反映恬静地坐在一平静的场所，松闭双目，放松肌肉，悄悄地举行一呼一吸，以深呼吸为主拉。
4.瞌睡懂得在家中.办公室，甚至汽车上，一切场所均可借机瞌睡，只要10分钟，就会使你精神振奋拉。
5.想像借由想像你所喜好的场所，如大海.高山等，放松脑袋;把思绪会合在想像物的“看.闻.听啦”上，并逐步入境，由此到达精神放松的目的拉。
6.推拿松闭双眼，用手指尖用力推拿前额和后脖颈处，有谋划地向统单方向转动;不-要盲目地揉搓拉。
7.挣脱通例经常试用区别的办法，做一些平时不常做的事，如双脚蹦着左右楼梯拉。
8.沐浴时歌唱每一天沐浴时，张开歌喉，尽力拉长语调拉。由于，高声歌唱必-要一直地深呼吸，这样能够获得放松，心绪开心拉。
9.呼吸迅速举行浅呼吸，为了越发放松，逐步呼吸.屏住气，然后呼气，每逐一位阶段各连续八拍拉。
10.腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自-然放松，松闭双目拉。呼气，把肺部的气所有呼出，腹部鼓出，然后松缩腹部，呼吸，最终放松，使腹部恢抄本状拉。平时呼吸数分钟后，再重复此一历程拉。
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